Náuseas durante el embarazo, a veces denominada "náuseas matutinas", "Puede ocurrir en cualquier momento durante el día y puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan muy reacias a hacer ejercicio. Cuando siente náuseas, generalmente no desea esforzarse; a menudo se siente mejor descansar. Incluso después de que pase la náusea, puede sentirse fatigado y, nuevamente, indispuesto a ejercitarse. A pesar de que las náuseas matutinas dificultan el ejercicio durante el embarazo, el ejercicio proporciona suficientes beneficios significativos como para hacerlo de todos modos, con precauciones adicionales para evitar molestar al estómago.
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Encontrar un equilibrio
Aunque el ejercicio no causa náuseas matutinas en general, puede empeorar las náuseas si ya te sientes enfermo o si experimentas náuseas con frecuencia. Mientras su cuerpo combate las ganas de vomitar, debe descansar y evitar el esfuerzo excesivo.
El ejercicio, si no se realiza con cuidado, puede causar varios factores que podrían contribuir a las náuseas, como mareos, sobrecalentamiento, deshidratación y dificultad para respirar. El ejercicio moderado, en el contexto de la hidratación y la alimentación oportuna, generalmente no agrava las náuseas matutinas, e incluso puede aliviarlo al distraerte y al aumentar tu salud general.
Disminuir el impacto
Para hacer ejercicio sin empeorar las náuseas, elija un entrenamiento de baja intensidad, como caminar, practicar yoga prenatal o nadar. En climas cálidos, haga ejercicio por la mañana o en el interior, y pare si se siente sobrecalentado. No haga ejercicio tan fuerte que pierda el aliento, aconseja la American Pregnancy Association y tome un descanso cada vez que lo necesite.
La Fundación Médica de Palo Alto recomienda comer media hora antes de hacer ejercicio; esto le da a su cuerpo energía para mantener sus esfuerzos, y evita que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado, lo que puede aumentar las náuseas.
Beba agua antes, durante y después del ejercicio. El ejercicio puede deshidratar su cuerpo, al igual que los vómitos que a veces acompañan a las náuseas matutinas y la deshidratación pueden exacerbar su enfermedad y dañar a su bebé. Sin embargo, evite beber tanto antes o durante su entrenamiento que la cantidad de líquido en su estómago lo haga sentir mal. Beba aunque no tenga sed, pero deje de beber si empeora las náuseas.
Out with the Old
En el pasado, las normas culturales esperaban que las mujeres embarazadas descansaran y evitaran la actividad energética. La medicina moderna, sin embargo, ha encontrado que las mujeres embarazadas se benefician del ejercicio regular; fortalece sus cuerpos, ayudándolos a enfrentar físicamente las muchas demandas de gestación y trabajo. MedlinePlus sugiere hacer ejercicio durante media hora por día.
Cuando luchas contra las náuseas matutinas, puedes sentirte tentado a permanecer en la cama y evitar cualquier esfuerzo.Además, las náuseas y los vómitos pueden minar tu fuerza, dejándote profundamente fatigado. La Fundación Médica de Palo Alto, sin embargo, recomienda enfáticamente hacer ejercicio durante el primer trimestre, con precaución y moderación, incluso si tiene náuseas matutinas. El ejercicio aumenta su energía y su salud en general.
Si hay un momento del día en que te sientes menos enfermo, haz ejercicio; incluso 10 minutos pueden marcar la diferencia. Una caminata al aire libre, al aire libre, puede vigorizar su cuerpo e incluso aliviar sus náuseas.
Ejercicio Sentido común
Haga todo lo posible para evitar las náuseas inducidas por el ejercicio, pero si aumenta las náuseas mientras hace ejercicio, entonces deténgase. Sobreextender su cuerpo hasta el punto de náuseas, que puede alcanzar más fácilmente si es vulnerable a las náuseas matutinas, no beneficia a su cuerpo ni a su bebé. Además, la distracción de las náuseas hace que sea más difícil prestar atención y hacer ejercicio con cuidado, lo que podría aumentar su riesgo de caerse y dañar al feto. Para ayudar a evitar esto, KidsHealth de Nemours recomienda saltarse el ejercicio los días en que se sienta especialmente enfermo.
