Arcos caídos o planos no tratados, no solo causan dolor sino que también pueden ocasionar otros problemas graves en los pies y las articulaciones, como las espinillas. Con la selección y los ejercicios de calzado adecuados, puede comenzar a fortalecer y restaurar los arcos en los pies. Si le preocupan sus arcos caídos, consulte con un podólogo experimentado.
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Causas
La causa directa de tener un pie plano está relacionada con un desequilibrio muscular en los músculos intrínsecos del pie y el tobillo. Cuando su tendón de soporte del arco principal, el tendón tibial posterior, disminuye su fuerza debido a la descomposición o lesión muscular, el pie comienza a aplanarse y puede causar dolor durante las actividades normales. La debilidad en el tendón puede estar presente en el nacimiento debido a la genética o puede desarrollarse a partir de los patrones de caminar temprano. Sin embargo, en la mayoría de las personas que experimentan arcos caídos, proviene de la tensión debida al envejecimiento o de que los pies se pongan de pie o caminen con los talones durante largos períodos de tiempo. El calzado inadecuado que no es compatible con el arco del pie, la diabetes y la obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar arcos caídos.
Corregir la debilidad muscular en su pie
Los músculos que están debajo de sus pies son responsables de levantar el arco de sus pies. Cuando estos músculos están débiles, el pie se aplana y puede causar dolor. Puede fortalecer sus músculos intrínsecos con un ejercicio de toalla basado en Pilates. Siéntese en una silla con una toalla extendida en el suelo frente a usted. Coloque los talones en el borde de la toalla más cercana. Sin arrugar los dedos de los pies, mueva el extremo de la toalla hacia usted tirando de las puntas de los pies hacia los talones. Después de cada pequeño movimiento, ponga los pies sobre la toalla, sin mover los talones, y tire de otra parte de la toalla hacia usted.
Consideraciones de pie en la corrección de arcos
Si sufres de arcos caídos, la deformidad puede ser más pronunciada cuando te paras. Cualquier ejercicio de pie ejerce presión sobre el tendón tibial posterior y hace que el pie se aplaste. Cambiar el peso alrededor del pie desde el interior hacia el borde exterior de los pies mientras está de pie puede ser una forma efectiva de fortalecer los arcos para ayudar a corregir el arco caído. Si este ajuste es difícil, un podiatra podría recomendar aparatos ortopédicos.
Corrección del arco con fuerza en el tobillo
Los músculos grandes que controlan los movimientos del tobillo también pueden ayudar a reparar los arcos. Los aumentos permanentes de la pantorrilla trabajan estos músculos. Coloque los dedos de los pies en el borde de una escalera o superficie elevada con los talones colgando hacia abajo, y luego levante los talones lo más alto posible. Este movimiento ayuda a restaurar los arcos de los pies y fortalecer todo el complejo del pie y el tobillo también.Comenzar gradualmente un programa de ejercicios y caminar con cómodos zapatos apropiados le proporcionará el apoyo y la fuerza necesarios para restaurar sus arcos.
