El ejercicio regular de intensidad moderada puede estimular su sistema inmunitario, reduciendo la frecuencia de resfriados e infecciones. Hacer ejercicio con la nariz tapada no empeora su condición y puede incluso hacer que se sienta mejor aliviando la congestión nasal. Sin embargo, si la nariz tapada está acompañada de otros síntomas, es posible que deba tomar un descanso.
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Lineamientos
Haga un seguimiento de sus planes de ejercicios si los síntomas del resfriado están sobre el cuello, como goteo o congestión nasal, estornudos o irritación de la garganta, a menos que los síntomas sean acompañados por fiebre. Mantenga su ejercicio en un nivel leve a moderado, aguantando el ejercicio de alta intensidad hasta que sus síntomas hayan disminuido. Si también tiene congestión en el pecho, náuseas, tos croupy o síntomas parecidos a la gripe, lo mejor es abandonar su régimen de ejercicios temporalmente.
Precauciones
Si está tomando un descongestionante para la nariz tapada, esto puede afectar su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Los descongestionantes, incluidos los aerosoles nasales y los medicamentos orales, pueden aumentar su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Controle su pulso durante el ejercicio para asegurarse de que se mantenga entre el 50 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima; calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad en años de 220. Consulte con su médico antes de tomar un descongestionante si tiene enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes, glaucoma, enfermedad de la tiroides o problemas para orinar. Si obtiene el anticonceptivo para tomar el descongestionante, pregúntele a su médico si está bien hacer ejercicio mientras toma el medicamento.
Opciones
Si está acostumbrado a correr o, en general, se ejercita a alta intensidad, es posible que desee cambiar a un ejercicio más leve, como caminar, practicar yoga o andar en bicicleta a una velocidad moderada. Mantenga un ritmo que eleve su ritmo cardíaco pero le permita mantener una conversación. Puede agregar a la duración de su entrenamiento para compensar el cambio en la intensidad.
Consideraciones
En última instancia, necesitas ir por cómo te sientes cuando se trata de hacer ejercicio con la nariz tapada. Si el ejercicio empeora sus síntomas, tómese unos días libres y dé tiempo a su cuerpo para recuperarse. Aumente su inmunidad en el futuro comiendo una dieta balanceada, manteniendo un peso saludable, perdiendo peso gradualmente si tiene sobrepeso, duerme lo suficiente e implementa un programa de ejercicio adecuado a su nivel de condición física, sugiere el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
