Fascitis plantar es una inflamación dolorosa de la fascia plantar, un ligamento en la parte inferior del pie que conecta el talón con los dedos del pie y sostiene el arco. El dolor ocurre en el arco del pie y cerca del talón, y empeora por la mañana hasta que ha caminado por un tiempo.
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Causas
La fascitis plantar es causada por músculos tensos de la pantorrilla que se unen al tendón de Aquiles, impacto repetitivo como correr, aumento de peso, zapatos mal ajustados o un cambio en la intensidad o frecuencia de sus actividades diarias o su entrenamiento. El tratamiento habitual incluye reposo e hielo durante la fase aguda y luego ejercicios de estiramiento para la parte inferior del pie y la pantorrilla. Evite ejercicios que le hagan daño en el pie o que impliquen un impacto como correr o saltar hasta que mejore la condición.
Estirando la parte inferior de su pie
Si bien el dolor es más agudo, estire su pie suavemente. Siéntate con tu dolorido pie extendido frente a ti, envuelve una toalla, una bufanda o una banda de ejercicio alrededor de la bola de tu pie. Jale suavemente para estirar la fascia plantar y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Relájese y luego repita el estiramiento tres veces. Estira todo lo que puedas sin dolor. Sentado en una silla, lleve el pie lesionado lo más que pueda debajo de la silla. Presione el talón en el suelo y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Haz esto varias veces durante el día.
Estirando la pantorrilla
Párese a un brazo de distancia de un mostrador o pared. Apoye sus manos contra el mostrador o la pared, con la pierna no afectada más cerca de la pared y la pierna afectada hacia atrás. Mantenga ambos talones en el piso y doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla en la pierna afectada. Mantenga durante 30 segundos, relájese y repita tres veces.
¡Estiramiento de la pantorrilla y el pie juntos
Párese con las puntas de los pies en una escalera, agarrándose a la barandilla de la escalera con las manos. Deja caer los talones por debajo del nivel de la escalera hasta que sientas un estiramiento en la parte inferior de los pies y la parte posterior de las piernas. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego relájese y repita tres veces. Evite rebotar, ya que el estiramiento estático produce mejores resultados.
Pain Relief
Sentado en una silla, pase el arco de su pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de tenis. Si su pie está muy dolorido, use una lata de jugo congelada, en una bolsa de plástico o una botella de agua fría. Llene un recipiente con canicas o pequeñas piedras redondas hasta una profundidad de aproximadamente una pulgada. Ponga suficiente agua fría para cubrir sus pies. Sentado en una silla, ponga su pie lastimado en el agua fría y pase el arco sobre las canicas. Recoge las canicas con los dedos de los pies para ejercitar los músculos en la parte inferior o en los pies.Ruede los bordes de sus pies alrededor de los mármoles.
