El prolapso uterino ocurre cuando el útero desciende a la vagina canal debido a que los músculos y ligamentos del piso pélvico se estiran y debilitan hasta el punto en que no proporcionan un soporte adecuado. Hay ejercicios que puede hacer para aliviar los síntomas de un útero prolapso y evitar que la condición empeore. El prolapso uterino severo puede requerir intervención médica. Siempre busque ayuda médica antes de hacer ejercicio.
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Causas y síntomas
MayoClinic. com indica que los traumas durante el parto y un trabajo de parto y parto difíciles son las causas más comunes de un útero prolapsado. Además, el aumento de la edad, el levantamiento frecuente de objetos pesados, la tos crónica, el esfuerzo intenso y frecuente durante las deposiciones y el tener una predisposición genética pueden provocar prolapso uterino. Los síntomas varían de insignificantes a severos y pueden incluir sensación de pesadez o estiramiento de la vagina, tejido protruyente de la vagina, dificultades urinarias e intestinales, dolor lumbar, malestar durante las relaciones sexuales y la sensación de que algo se cae de la vagina.
Ejercicios de Kegel
Si su prolapso uterino es leve, puede hacer ejercicios de Kegel para aliviar los síntomas y fortalecer el piso pélvico. Para hacer ejercicios de Kegel, apriete y apriete los músculos del piso pélvico utilizados para iniciar y detener el flujo de orina mientras la vejiga está parcialmente vacía, indica InteliHealth. Apriete los músculos del piso pélvico, sostenga por unos segundos y luego suéltelos. Repita estos ejercicios 10 veces durante una sesión y realice cuatro sesiones cada día. Lo conveniente de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Trabajan para aumentar la fuerza muscular del piso pélvico y aliviar los síntomas asociados con un útero prolapsado.
Fitness Safety
Tener un útero prolapsado no significa que deba abandonar el ejercicio. De hecho, mantener un peso saludable y un buen estado físico son formas de aliviar los síntomas y controlar la afección. Cuando recibe el permiso de su médico para hacer ejercicio, los ejercicios de bajo impacto protegen su suelo pélvico al crear menos presión sobre los órganos internos, los músculos y los ligamentos inferiores de la pelvis, indican los ejercicios pélvicos. Los ejercicios seguros de bajo impacto incluyen andar en bicicleta, caminar, bailar, caminar y nadar.
Riesgos
Tenga cuidado con los tipos de ejercicios que realiza, ya que ciertas actividades pueden aumentar la presión sobre el piso pélvico y empeorar el prolapso uterino. Por ejemplo, evite los ejercicios de press de piernas y las sentadillas de pierna ancha. También evite los ejercicios de fuerza abdominal y levantamiento de pesas pesado. No contenga la respiración cuando levanta pesas o hace ejercicio. Esto no solo priva al cuerpo del oxígeno necesario, sino que también puede aumentar la presión sobre el piso pélvico.Mientras hace ejercicio, respire y exhale rítmicamente.
