En solo dos semanas quieres ponerte el bañador o los pantalones de trabajo sin que tu barriga sobresalga de la cintura. Puede bajar algunas libras para lucir más delgado y reducir la hinchazón en 14 días, pero eso no garantiza que logre un estómago plano. La grasa del vientre toma tiempo perder, especialmente si tiene una cantidad generosa de ella.
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¿Por qué su estómago no es plano?
Su estómago puede estar distendido o hinchado debido a su dieta, hormonas o hábitos que le causan tragar aire, como masticar chicle y beber a través de una pajita. Es relativamente fácil aplanar su barriguita en dos semanas si está masticada debido a estos problemas digestivos.
Un vientre que lleva mucha grasa extra tardará más de dos semanas en recortarse. La grasa en su vientre es subcutánea, que se encuentra debajo de la piel, y visceral, que rodea los órganos internos.
Aunque ninguno de los dos es bueno, la grasa visceral es particularmente peligrosa ya que secreta compuestos que aumentan la inflamación del cuerpo y el riesgo de enfermedades. Usted pierde ambos tipos de grasa abdominal de la misma manera que pierde grasa corporal, con reducciones moderadas de calorías y un mayor movimiento físico.
Hacer cambios en la dieta
Reducir el consumo de alimentos que producen gases, como cebollas, coles de bruselas, frijoles, pasas, albaricoques, salvado y puerros, puede ayudar a reducir la presión e hinchazón abdominal incómodas.
También evite los alcoholes de azúcar de sorbitol y manitol que se encuentran en algunos dulces y chicles sin azúcar, así como refrescos y jugos de frutas. Reduzca su consumo de carbohidratos refinados, como pan blanco, dulces azucarados y arroz blanco.
Estos carbohidratos procesados provocan picos en el nivel de insulina, lo que alienta a tu cuerpo a almacenar el exceso de sodio, lo que aumenta el volumen de líquido y te hace sentir hinchado. Las comidas saturadas con sodio, especialmente comidas de restaurantes y sopas enlatadas, también fomentan la hinchazón, así que evítelas durante las dos semanas anteriores a su debut en el vientre plano.
Si estás buscando perder grasa abdominal, reduce tu consumo de calorías por debajo de lo que quemas. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, aunque puede perder un poco más en estas primeras semanas debido a la pérdida de agua.
Esto requiere que consumas entre 500 y 1.000 calorías menos de lo que usas todos los días. Una mujer debe comer al menos 1, 200 calorías diarias y un hombre 1, 800 calorías. Comer menos en un intento de perder libras más rápido ralentiza su metabolismo y escatima en nutrientes importantes.
Perder peso no garantiza una barriga plana, tampoco. Puede tener un peso saludable y aún tener un pequeño perro debido a embarazos pasados, hormonas o genética.
Consejos
- Dos semanas le da tiempo para obtener una barriga más plana, pero probablemente no una que lo contratará como modelo de traje de baño.Esto no significa que deba abandonar sus esfuerzos por comer más saludablemente y moverse más. Solo sea realista y orgulloso de lo que puede lograr en dos semanas para que pueda continuar el trabajo a largo plazo.
Preste atención a su ingesta de líquidos
Lo que bebe también afecta la forma de su estómago. Dos semanas le da suficiente tiempo para abordar los desequilibrios de líquidos que contribuyen a un estómago que no es plano.
Reduzca el consumo de bebidas carbonatadas, gaseosas e incluso refrescos de club sin calorías o agua con gas, que pueden contribuir a la hinchazón, pero no deje de beber por completo.
Cuando estás deshidratado, tu cuerpo se aferra a los fluidos, haciendo que tu vientre se sienta hinchado. Estar poco hidratado puede contribuir al estreñimiento, lo que puede dejar distendido el estómago.
La cantidad exacta de agua que necesita varía según el individuo y el clima: las ubicaciones más cálidas requieren que se hidrate con mayor frecuencia. Beba cuando tenga sed y reemplace los fluidos perdidos a través del sudor durante el ejercicio o durante el calor. La orina que está ligeramente coloreada, como la limonada, es una buena indicación de que está recibiendo suficiente.
Muévete
Aumenta tu actividad física diaria para reducir la grasa del vientre. La grasa visceral es especialmente sensible al ejercicio y es una de las primeras grasas que pierde cuando comienza a moverse más y quema calorías.
Utiliza las dos semanas para comenzar una rutina de ejercicios si no estás activo: apúntate al menos a 30 minutos de cardio de intensidad moderada la mayoría de los días. Ciclismo, kickboxing cardio, caminar rápido y pedalear una elíptica son ejemplos.
Consejos
- El ejercicio también ayuda a que las cosas se muevan si estás estreñido, es hormonal o gaseoso, lo que contribuye aún más a una panza plana.
Si ya tiene una rutina de ejercicios, aumente la intensidad realizando intervalos de alta intensidad o circuitos metabólicos para quemar más calorías y estimular una mayor oxidación de las grasas.
Los intervalos implican alternar ráfagas cortas de una actividad de muy alta intensidad, como un sprint de un minuto de duración, con recuperación, como un minuto de trote fácil. Los circuitos metabólicos alternan aproximadamente un minuto de movimientos de entrenamiento de resistencia de alta intensidad con uno o dos minutos de cardio de intensidad moderada para estimular el crecimiento muscular y promover la quema de grasa.
Enlazas cinco o más ejercicios para crear un circuito. Por ejemplo, haga un minuto cada uno de los siguientes sin interrupciones:
- salto de sentadillas
- pestañas
- burpees
- presiones de empuje
- giro ruso
- flexiones
Repita hasta tres veces, descansando un minuto entre series. En el transcurso de dos semanas, haga de cuatro a seis de estos entrenamientos de intervalos en días no consecutivos.
