No importa qué tan comprometido esté con su plan de pérdida de peso, a veces la vida se interpone en el camino y se ve obligado a saltear un entrenamiento. Es fácil imaginarte todo tu trabajo duro yendo por el desagüe mientras estás enfermo en la cama o trabajando hasta tarde. No se preocupe, sin embargo, perderse un día de ejercicio no hará que todo su peso perdido vuelva rápidamente, ni desbaratará completamente su progreso. Siempre que vuelvas al ritmo de las cosas mañana, puedes tomar el día libre sin sentirte culpable.
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Ejercicio y pérdida de peso
Pierdes peso cuando tu cuerpo quema grasa almacenada. Sus células grasas se reducen y, finalmente, su cuerpo también se encoge. Sin embargo, las células de grasa nunca desaparecen, se quedan donde están hasta que su cuerpo necesita almacenar combustible extra nuevamente, momento en el que se vuelven a llenar. Este proceso ocurre en todo el cuerpo al mismo tiempo, lo que hace que la pérdida de peso y el aumento de peso sean un proceso muy gradual. El ejercicio ayuda a disminuir el peso al aumentar la cantidad de combustible que su cuerpo necesita, pero no hacer ejercicio por un día no hará una gran diferencia cuando se trata de perder peso.
Quema de calorías
Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que un déficit calórico de 500 calorías por día conduce a una pérdida de 1 libra por semana. Dependiendo de lo duro que haga ejercicio, puede quemar entre 200 y 900 calorías por sesión. Incluso si trabaja hacia el extremo superior de ese rango, tendrá que hacer ejercicio varias veces para perder una libra. No lo olvides, el combustible que se almacena en forma de grasa es combustible extra, más allá de lo que tu cuerpo necesita para funcionar. Al agregar ejercicio a su rutina diaria, usted quema cientos de calorías más de las que su cuerpo haría durante las actividades cotidianas normales. Además, si hace ejercicio regularmente, sus músculos permanecerán activos y continuarán quemando calorías, incluso si se toma un día libre.
Posibilidades
Si se salta un entrenamiento, puede sentirse un poco más pesado o más lento, y su próximo entrenamiento puede ser un poco más difícil, pero no es porque esté más gordo. También podría ganar una pequeña cantidad de peso de agua, lo cual no es nada preocupante. Cuando hace ejercicio regularmente, suda gran parte del líquido que ingiere durante el día. Cuando te pierdes un entrenamiento, también te pierdes una sesión de sudor. Si bebe su cantidad habitual pero no la suda, el líquido se almacena en forma de peso de agua. Esta cantidad mínima de exceso de peso puede hacer que se sienta más pesado, y sus músculos pueden no responder tan bien como lo hacen normalmente porque han tenido un día libre adicional, pero el aumento de peso en forma de exceso de grasa todavía es poco probable.
Cómo compensar
Ajuste su dieta el día de su entrenamiento omitido para compensar el exceso de calorías que no quemará.Beba mucha agua, porque irónicamente, mantenerse hidratado es la mejor manera de reducir el aumento de peso del agua. Incluso si un entrenamiento completo está fuera de cuestión, manténgase tan activo como sea posible. Estacione lejos de su oficina, tome las escaleras y trate de mantenerse lo más activo posible durante el día. Estirarte cuando te despiertes y antes de relajarte antes de acostarte puede mantener los músculos suaves y flexibles para que no sean tan lentos al día siguiente.
