Puedes obtener pectorales (músculos pectorales, en el pecho) de las flexiones, pero no de los abdominales. Flexiones y sentadillas usan su peso corporal como resistencia para desarrollar masa muscular y fuerza. Pueden ser parte de un programa de entrenamiento de fuerza que apunta a todos tus principales grupos musculares.
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Pecs
El término "pectorales" se refiere a los músculos pectoral mayor y menor, que conforman la mayor parte de su pecho. Todos tienen músculos pectorales. Giran y flexionan el hombro, así como también llevan un brazo al otro lado del cuerpo. Desarrollar sus pectorales a través del entrenamiento de fuerza los hace más grandes y más fuertes. Los flexiones pueden ser parte de una rutina de entrenamiento de pectorales efectiva para desarrollar fuerza en estos músculos, ya que hacer una flexión requiere una contracción muscular de sus pectorales del 95 al 105 por ciento del máximo.
Situps
Los abdominales clásicos no construyen sus pectorales porque no apuntan a los músculos de su pecho como un músculo primario o secundario. Situps se dirigen a sus músculos abdominales para ayudarlo a obtener una barriga más plana. Las variaciones de sentadillas comunes, que incluyen sentadillas inversas, abdominales de bicicleta y abdominales de pelota de fitness, tampoco se dirigen a tus pectorales.
Flexiones clásicas
Las flexiones le ayudan a obtener pectorales más grandes y más fuertes. Arrodíllate y coloca las palmas de las manos sobre el piso, más ancho que el ancho de los hombros. Extiende ambas piernas detrás de ti con las rodillas rectas. Sus dedos de los pies están flexionados y descansando en el piso. Para asumir la posición de inicio, alinee su cuerpo para que forme un ángulo de 45 grados desde el suelo con una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Doble los codos hacia afuera hasta 90 grados y regrese a la posición inicial para completar una repetición. Trabaja tus músculos para fatigarte durante cada entrenamiento de flexión. Agregue representantes a lo largo del tiempo y trabaje sus pectorales en días no consecutivos al menos tres días a la semana.
Variaciones de pushup
Las variaciones en la flexión clásica agregarán sabor a su plan para obtener Pecs. Puede usar una barra de altura de muslo en el gimnasio o incluso su propio escritorio en el trabajo para realizar flexiones. También puedes probar la flexión de agarre ancho; donde tus manos están ubicadas al menos a seis pulgadas de tus hombros. Use un banco o incluso su cama para realizar flexiones de pies elevadas.
