Caminando sobre una cinta rodante puede ser un buen ejercicio para complementar su programa de pérdida de peso, siempre que trabaje durante un tiempo suficientemente prolongado y con una intensidad lo suficientemente alta como para quemar calorías. Comience a caminar un poco cada día, aumente su fuerza y su nivel de condición física, y estará en camino hacia un cuerpo más delgado.
Video del día
Intensidad del ejercicio
La intensidad de tu ejercicio tiene un impacto directo en la cantidad de calorías que quemas, así como en los beneficios que obtienes al caminar. En general, debe apuntar a hacer su ejercicio aeróbico a una intensidad moderada para perder peso, lo que significa caminar enérgicamente o a aproximadamente 3 a 4 mph. En un entrenamiento de intensidad moderada, su respiración se acelerará pero no lo dejará boquiabierto, y debería poder mantener una conversación. También debe comenzar a sudar unos 10 minutos en el entrenamiento. Es posible que deba ajustar su velocidad de marcha hacia arriba o hacia abajo para alcanzar este nivel de intensidad.
Cantidad de caminar
Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, pero lo más probable es que necesite hacer más para perder peso, especialmente si caminar es todo lo que estás haciendo. En 30 minutos de caminar en la cinta, puede quemar alrededor de 150 calorías. Si haces esto todos los días, sin reducir las calorías ni realizar otros ejercicios, tardarás unas tres semanas en perder una libra. Para perder más, necesitará caminar más rápido, más tiempo o agregar algunas inclinaciones a la rutina de su cinta para aumentar su intensidad.
Consejos de entrenamiento
Si un entrenamiento de 30 minutos parece consumir demasiado tiempo, considere dividirlo en incrementos más pequeños a lo largo del día. Puede caminar durante diez minutos a la vez y aún así recibir los beneficios de su ejercicio. Cambie la velocidad o la inclinación de su cinta de correr para seguir desafiando a su cuerpo, suponiendo que se encuentre en la forma adecuada para hacerlo. Si le resulta difícil motivarse, coloque la máquina para correr frente al televisor y camine mientras mira. Incluso puede configurar una alarma durante sus shows para recordarle que se levante y se mueva.
Consideraciones adicionales
Al caminar puede ayudarlo a perder peso, también es importante vigilar su dieta. Ninguna cantidad de caminar en la cinta de correr se deshace de esa grasa corporal si está comiendo más de lo que quema. Considere consultar con un dietista para diseñar un plan de comidas con su rutina de ejercicios en mente. También puede agregar un poco de levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios, que desarrollará los músculos, así como aumentar su resistencia para caminar y otras actividades.
