Si realiza ejercicio regularmente, puede ayudarlo a perder peso, y el yoga no es la excepción. La cantidad exacta de peso que perderá dependerá de su peso actual, el tipo de yoga que haga y la frecuencia con la que trabaje. Para obtener los máximos beneficios, combine el ejercicio con una dieta controlada en calorías.
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Conceptos básicos sobre la pérdida de peso
Para perder peso, simplemente necesita quemar más calorías, tanto del ejercicio como de las actividades cotidianas, de las que consume. En este sentido, cualquier ejercicio puede conducir a una pérdida de peso de 20 kilogramos. Por supuesto, cuanto mayor sea la quema de calorías del ejercicio, más rápido perderá peso. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías y 20 kilogramos equivale a aproximadamente 44 libras. Esto significa que tendrá que quemar 154, 000 calorías para arrojar 20 kilogramos.
Siente la quemadura
Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 476 calorías por hora haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o yoga de poder, según la Universidad de Nuevo México. Al hacer Bikram yoga, la misma persona quemará aproximadamente 680 calorías por hora. Su quemadura de calorías aumenta con el peso. Por ejemplo, si pesas 180 libras, entonces quemarás 572 calorías por hora haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o power yoga y 816 calorías en una hora de Bikram yoga.
Tiempo de perder
Para una persona de 150 libras que hace Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o yoga de poder, tomará aproximadamente 324 horas para perder 22 kilogramos. Suponiendo que trabaje cinco veces por semana durante una hora a la vez, tomará alrededor de 65 semanas perder 20 kilogramos. Pero si solo hace ejercicio durante tres horas a la semana, le tomará 108 semanas. Al hacer Bikram yoga, una persona de 150 libras necesitará 226 horas de ejercicio para perder 20 kilogramos. En cinco horas por semana, esto tomaría alrededor de 45 semanas, y en tres horas por semana, tomaría 75 semanas.
La seguridad es lo primero
Para perder peso de manera segura, debe intentar perder peso a una velocidad de 1 a 2 libras por semana, aproximadamente 0. 45 a 0. 90 kilogramos por semana. A este ritmo, puede perder 20 kilogramos en aproximadamente 22 a 44 semanas. Para hacer esto, apunta a un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías. Por ejemplo, si quema 400 calorías al día haciendo yoga, necesitaría reducir su ingesta diaria de calorías en 100 para alcanzar un déficit de 500. Para alcanzar un déficit de 1.000, tendría que reducir sus calorías en 900.
