Cardio no es la única forma de ganar la batalla del vientre. El entrenamiento con pesas desarrolla de manera efectiva los músculos para que tu cuerpo consuma más calorías en reposo y contrarresta la pérdida natural de músculo que ocurre a medida que envejeces.
Video del día
Incluso si no experimentas una gran caída en el número de la báscula, el entrenamiento con pesas te ayudará a perder grasa abdominal y ganar músculo. El entrenamiento con pesas combinado con cardio proporciona la mayor pérdida de grasa en el vientre.
Leer más : Cómo iniciar la pérdida de grasa cuando falla todo lo demás
La investigación se mantiene detrás del entrenamiento con pesas
El consejo estándar de pérdida de grasa indica que debe consumir menos calorías que usted arde para que tu cuerpo recurra a las reservas de grasa como combustible, y posteriormente adelgaces. El entrenamiento con pesas no quema una gran cantidad de calorías por sesión, por lo que puede parecer más sensato pasar todo el tiempo de entrenamiento corriendo o en bicicleta para maximizar la pérdida de grasa. Sin embargo, el entrenamiento con pesas construye y mantiene la masa muscular de una manera que el ejercicio cardiovascular no puede.
Cuando desarrollas músculo, aumentas la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías en reposo. El tejido muscular requiere más calorías para mantener que la grasa. Esto le ayuda a quemar más calorías y quemarlas de manera más eficiente para perder grasa todo el día, en lugar de solo durante la sesión aeróbica.
Esto significa que tu centro se encoge más rápido, junto con otras partes de tu cuerpo. Un estudio publicado en una edición de 2013 de la Revista Internacional de Cardiología mostró que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad induce una pérdida de grasa del vientre más rápida que la actividad cardiovascular sola.
El entrenamiento con pesas previene la acumulación de grasa en el vientre
El entrenamiento con pesas se vuelve particularmente importante a medida que envejecemos. Ayuda a mitigar la pérdida natural de masa muscular y la caída resultante en su metabolismo que ocurre a medida que envejece, disuadiendo así la acumulación de exceso de grasa.
Los hombres que entrenaron 20 minutos cada día con pesas durante 12 años experimentaron un menor aumento en la grasa abdominal que aquellos que pasaron 20 minutos diarios realizando actividad aeróbica de alta intensidad, según un estudio de 2014 publicado en Obesity.
Además, un estudio de 2010 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio mostró que las mujeres posmenopáusicas que entrenan también experimentan menos ganancia de grasa media que sus contrapartes que no lo hacen.
Consejos
- Un profesional de la actividad física puede ser útil para diseñar un programa de entrenamiento con pesas equilibrado. También pueden ayudarlo en la forma adecuada para que pueda obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
Seguir un programa de entrenamiento con pesas
Intente realizar al menos dos sesiones por semana que aborden todos los principales grupos musculares: espalda, pecho, piernas, brazos, hombros, abdominales y caderas.Haga al menos un ejercicio para cada uno de estos grupos musculares y use un peso que se sienta pesado después de ocho a 12 repeticiones.
Comience con solo un conjunto de cada ejercicio y avance hasta tres conjuntos a lo largo del tiempo. Cuando el peso sea demasiado fácil, increméntelo de 5 a 10 por ciento.
Leer más : 9 Pasos sencillos ¡Todos los novatos en levantamiento de pesas deben seguir
Combine pesos con otras estrategias para perder grasa
Haga cambios en su dieta, junto con el entrenamiento con pesas, para experimentar una mayor pérdida de grasa abdominal. Reduzca el consumo de azúcar refinado, granos refinados y grasas saturadas y, si es necesario, reduzca su ingesta calórica general.
Cuando come de 500 a 1, 000 calorías menos de las que quema diariamente, debe perder entre 1 y 2 libras por semana. Todas estas libras no saldrán de tu barriga, pero eventualmente verás una sección media reducida.
Empareje el entrenamiento con pesas con ejercicios de cardio de alta intensidad para acelerar aún más la pérdida de grasa del vientre. Los adolescentes son particularmente receptivos a esta combinación, según un estudio publicado en el Journal of Sports Science en 2014.
Intente realizar al menos 30 minutos diarios de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Haga ejercicio por más tiempo y con mayor intensidad para ver mejores resultados.
Leer más: 10 Sorprendentes alimentos de vientre plano
