Los chalecos con pesas y los pesos del tobillo son excelentes para quemar calorías y perder peso. Al usar estos simples equipos de ejercicio, puedes combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular en un entrenamiento. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
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Beneficios
Los chalecos con pesas y los pesos del tobillo pueden aumentar la intensidad de las rutinas de ejercicio básicas, lo que da como resultado más pérdida de peso y músculos tonificados. El uso de un chaleco ponderado aumenta los costos metabólicos, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Durante un estudio de seis semanas realizado por la Texas Tech University, se descubrió que los participantes que usaban un chaleco ponderado con un 10 a 12 por ciento de su peso corporal podían saltar más alto y correr más rápido, de modo que su estado físico general mejoraba quemando calorías adicionales.
Ejercicios
Caminar, trotar, saltar la cuerda, flexiones y saltos son algunos ejercicios cardiovasculares que pueden aumentar su intensidad usando un chaleco pesado. Incluso puede aumentar la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como estocadas, sentadillas y abdominales. No puede realizar tantos ejercicios con pesas de tobillo, pero siguen siendo apropiados para movimientos controlados. Los pesos de los tobillos pueden hacer que tus músculos trabajen más duro al caminar, extensiones de cadera, levantamiento de piernas, bicicletas abdominales y algunos movimientos de kickboxing. Al enfocarte en el entrenamiento de la fuerza con chalecos con pesas y pesas en el tobillo, puedes tonificar tus músculos, lo que quema calorías de manera más eficiente.
Consideraciones
Pierdes músculo a medida que envejeces, así que si no realizas entrenamiento de fuerza para reemplazar la pérdida muscular, aumentas tu porcentaje de grasa corporal. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que debe quemar de 500 a 1.000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras. de grasa por semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento de fuerza se debe completar dos o tres veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada se deben completar 150 minutos por semana, de acuerdo con el CDC. Si está realizando ejercicios de tipo repetición, como embestidas o flexiones, sus músculos deberían cansarse después de aproximadamente 12 repeticiones. Si realiza ejercicios a gusto, entonces necesita más peso. Comience su chaleco con pesas al 2 por ciento de su peso corporal y aumente gradualmente a medida que se hace más fuerte, de acuerdo con el rendimiento máximo. La mayoría de los pesos de tobillo son de 1 a 2 lbs., pero suben a 20 lbs.
Advertencia
Si no hace ejercicio regularmente, no use un chaleco pesado o pesas en el tobillo hasta que pueda realizar cómodamente una rutina de ejercicios sin la resistencia añadida.No corra ni realice movimientos descontrolados con los tobillos, ya que aumenta el riesgo de lesiones, como esguinces de tobillos o ligamentos desgarrados. También puede ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar problemas en la rodilla o la cadera. Detenga su ejercicio y consulte a un médico si siente dolor mientras hace ejercicio.
