Para perder peso, necesita eliminar más calorías de las que consume cada día, y la combinación de dieta y ejercicio es la forma más efectiva de hacerlo. Un entrenamiento diario de 30 minutos es un buen lugar para comenzar, pero comer menos de 1, 200 calorías por día no suele recomendarse. Su médico puede ayudarlo a decidir cuántas calorías consumir en un día, así como la mejor tasa de pérdida de peso.
Video del día
Calorías para perder
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que para perder 1 libra por semana, debe eliminar 500 calorías por día. La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio dependerá de varios factores, incluido su peso actual, nivel de condición física y la intensidad de su entrenamiento. Del mismo modo, la cantidad de calorías que necesita para reducir su dieta dependerá de factores tales como su peso actual, la cantidad que quema durante el ejercicio y las recomendaciones de su médico. Pero si quema más calorías en su entrenamiento de 30 minutos de lo que ingiere, perderá peso.
Dieta y calorías
Comer una dieta baja en calorías y nutritiva es lo mejor al tratar de perder peso y mejorar su salud. Algunas dietas requieren que consuma de 500 a 800 calorías por día, pero solo deben hacerse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica con licencia y, por lo general, son para personas extremadamente obesas. El Centro médico de la Universidad de Maryland advierte que las dietas que restringen las calorías a menos de 1, 100 por día pueden tener graves efectos secundarios y riesgos para la salud.
Un rango de calorías saludables
Si está haciendo dieta por su cuenta, concéntrese en hacer elecciones de alimentos más inteligentes y evite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcar. Puede comenzar consumiendo 1, 200 a 1, 500 calorías por día si es mujer y 1, 500 a 1, 800 calorías si es hombre. Pero si se siente significativamente privado o no cree que está obteniendo todos los nutrientes que necesita, consulte a un nutricionista para que le recomiende equilibrar su plan de alimentación e incrementar su ingesta calórica.
Pautas diarias de ejercicio
Según el sitio web de Johns Hopkins Medicine, las últimas pautas con respecto al ejercicio indican que es posible que deba entrenar hasta una hora al día para perder peso y evitar que se arrastra de nuevo en.Sin embargo, el cuerpo de todos es diferente, y es posible que no necesites hacer tanto. Si es nuevo para hacer ejercicio, intentar hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana es un buen lugar para comenzar, y puede trabajar hasta 60 minutos si es necesario.
Calorías quemadas por el ejercicio
Ciertas actividades queman más calorías que otras. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 186 calorías caminando a 4. 5 mph durante 30 minutos, pero correr a 6 mph durante la misma cantidad de tiempo puede quemar 372 calorías. En general, cuanto más intenso sea su ejercicio, más calorías quemará y menos calorías tendrá que eliminar de su dieta para perder peso a un ritmo constante.
