Las frutas y verduras tienden a tener pocas calorías, por lo que son buenas opciones para las personas que siguen una dieta para perder peso. La sandía no es una excepción: es baja en calorías y proporciona nutrientes beneficiosos, incluido el licopeno para limitar el riesgo de cáncer y las vitaminas antioxidantes A y C. Sin embargo, esta fruta no es un alimento milagroso para perder peso, por lo que todavía necesita comer menos calorías de las que quema para perder peso.
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Contenido de calorías y macronutrientes
Una taza entera de sandía picada en cubitos tiene solo 46 calorías. Esto se debe a que la sandía contiene 91 por ciento de agua, que no contiene calorías. Casi todas las calorías en cada taza de sandía provienen de los 11. 5 gramos de carbohidratos en una porción, pero la sandía también contiene 0. 2 gramos de grasa y 0. 9 gramos de proteína por taza.
Densidad de energía
Los alimentos que tienen una baja densidad de energía o calorías por gramo, hacen que sea más fácil perder peso porque puede comer una porción más grande de alimentos sin consumir demasiadas calorías. Los Centros para el Control de Enfermedades observan que es el volumen de comida que usted consume lo que lo hace sentir lleno, no la cantidad de calorías que contiene. La sandía tiene una densidad de energía muy baja, con solo 0,3 calorías por gramo.
Use para bajar de peso
Si quiere perder peso, no puede simplemente agregar sandía a su dieta habitual. Necesita reemplazar alimentos menos saludables que son más densos en energía con sandía. Necesita crear un déficit de calorías de 3, 500 calorías para perder 1 libra, lo que puede lograr haciendo simples cambios en su dieta, como comer sandía en lugar de un postre dulce. Por ejemplo, si tiene una taza de sandía para el postre en lugar de una rebanada de tarta de manzana, evitará 365 calorías. Elija una taza de sandía en lugar de una rebanada de pastel de chocolate helado para el postre y evitará 491 calorías.
Comer vs. Beber
Puede que le resulte más fácil perder peso si come sandía en lugar de beberla. Muchas recetas de jugo de sandía contienen azúcar adicional. Los batidos que incluyen sandía también son más densos en energía que la sandía común debido a otros ingredientes, como la miel, el yogur y el jugo de frutas. Si usa un extractor de jugos para extraer el jugo de la sandía, también eliminará la pequeña cantidad de fibra de relleno que contiene. Mezcle la sandía en una licuadora con una pequeña cantidad de agua o hielo para hacer un jugo sin perder esta fibra. Solo tenga cuidado de no agregar demasiada azúcar o miel a su jugo, o aumentará en gran medida las calorías.
