Un reboteador también se llama mini-trampolín, y la mayoría de los modelos miden alrededor de 3 pies de diámetro. El rebote no solo es agradable y conveniente, sino que también puede ser un ejercicio que te ayude a perder peso. Otros beneficios incluyen desintoxicación, tonificación, metabolismo mejorado y alivio del estrés. La cantidad de peso que desea perder y la rapidez determinará el entrenamiento de rebote que elija. Preferiblemente rebote en los pies descalzos, porque esto ayuda a evitar que sus pies se deslicen en la superficie de la estera. Puede incorporar rebotes en un programa integral de pérdida de peso que incluye otros ejercicios, como caminar, andar en bicicleta y entrenar con pesas. Siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Factores en la pérdida de peso
Factores que influirán en la cantidad de peso que pierde con los rebotes, y qué tan rápido, incluya la cantidad y la intensidad de sus rebotes. Cuanto más frecuente sea el rebote y durante períodos de tiempo más largos en cada entrenamiento, más probabilidades hay de que pierda más peso. Además, cuando te recuperas con más intensidad, tienes más posibilidades de perder peso más rápido.
Rutina básica
Puede rebotar a diferentes intensidades, como al rebotar suavemente sobre el reboteador o al trotar vigorosamente en el lugar o al saltar más arriba de la colchoneta. Sin embargo, para la pérdida de peso máxima, realice una rutina de rebote más extenuante. Calienta suavemente al rebotar, y trabaja hasta rebotar más alto de la colchoneta y ejerciendo más esfuerzo y energía. Alterna esto con un poco de trote y sprint en el lugar. Si recién está empezando a hacer ejercicio y a rebotar, comience rebotándose por solo unos pocos minutos a la vez. Gradualmente alargue su entrenamiento de rebote a 30 minutos o más. Enfríe al final de cada entrenamiento volviendo a un rebote más lento y menos vigoroso.
Variedad
Para mantener cierta variedad en sus entrenamientos de pérdida de peso de rebote, incluya movimientos como saltos. Hazlos lo más rápido que puedas para una mayor efectividad de pérdida de peso. Sin embargo, asegúrate de que tu reboteador sea lo suficientemente grande antes de realizar los saltos en él. También para cierta variedad, cuando saltas sobre tu reboteador, intenta desafiarte a ti mismo para saltar lo más alto que puedas de la colchoneta sin dejar de estar a salvo. Los movimientos más extenuantes como este pueden producir una mayor pérdida de peso.
Ejercicio de todo el cuerpo
Los rebotes no son solo para ejercicios que realizas mientras estás de pie. Para un ejercicio efectivo de todo el cuerpo que pueda tonificar los abdominales, las piernas y la espalda, siéntese en el reboteador mientras mantiene los pies en el piso junto al reboteador. Levante los pies del piso mientras se inclina un poco hacia atrás. Mantenga los brazos extendidos mientras rebota su cuerpo en el reboteador.Después de que te hayas familiarizado con este movimiento, intenta hacerlo mientras alargas tus piernas hacia arriba y hacia afuera. Sabrá que está realizando este movimiento correctamente cuando su torso y sus piernas forman una "V".
