Es posible perder peso sin poner un pie en una máquina de cardio. Aquellos que no les gusta el ejercicio cardiovascular o que no pueden realizar actividades físicas como correr, andar en bicicleta o nadar tienen una variedad de otras opciones para perder peso o mantener su número actual en la balanza. Solo hay unas pocas reglas simples a seguir.
Video del día
¡Mire su dieta
Una regla de pérdida de peso que siempre debes tener en cuenta. Debes consumir menos calorías de las que usa tu cuerpo. Una libra de grasa consiste en 3, 500 calorías. Para perder una libra por semana, necesitaría consumir 500 calorías menos por día. Esto es más fácil de lograr cuando se agrega actividad. Si puede quemar 250 calorías mediante el entrenamiento de fuerza u otras actividades livianas, solo debe ingerir 250 calorías menos para lograr una pérdida.
Opciones de alimentos saludables
Elegir los tipos de alimentos adecuados puede ayudarlo a evitar el aumento de peso e incluso a perder algunas libras. Llene su plato con carbohidratos saludables como vegetales y granos integrales, y elija fuentes de proteínas magras y grasas saludables para el corazón. En lugar de tomar una gaseosa azucarada, bebe agua o té sin azúcar. Coma frutas, nueces y yogures en lugar de papas fritas y dulces procesados.
Strength Train
Una libra de grasa ocupa más espacio físico que una libra de músculo. Si quieres lucir delgado y perder peso sin cardio, el entrenamiento de fuerza es tu boleto. Solo levantar pesas eleva tu metabolismo durante la siguiente hora a medida que tu cuerpo se recupera y reconstruye los músculos. El levantamiento de pesas también ayuda a aumentar su masa muscular magra y ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que facilita el control de su peso.
Sigue moviéndote
Sentarse constantemente es una de las peores cosas que puedes hacer por tu metabolismo. Para ayudar a mantenerlo acelerado y quemar calorías, conviértase en estacionar más lejos de la entrada de la tienda, tome las escaleras en lugar del ascensor y responda algunos correos electrónicos por día en persona en la oficina, cualquier cosa para levantarse y seguir moviéndose.
