Incluso si miras lo que comes y haces ejercicio regularmente, aferrarte a tu hábito de refresco diario puede torpedear rápidamente tus objetivos de pérdida de peso. Cada lata o botella que bebes contiene una cantidad sorprendentemente alta de calorías, a la vez que te da poca nutrición o sustento a cambio. Si bien es posible tomar refrescos todos los días y aún así perder peso, te resultará más fácil alcanzar tus objetivos si tomas soda de vez en cuando y optas por bebidas más saludables, como jugos naturales de frutas, té sin azúcar y agua.
Video del día
Impacto
Para la mayoría de las personas, perder peso se reduce a consumir menos calorías de las que usa el cuerpo, lo que obliga a extraer energía de las células de almacenamiento de grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Sugieren que, para perder una libra o dos por semana, debe reducir de 500 a 1.000 calorías de su dieta por día. La lata de gaseosa promedio de 12 onzas contiene 150 calorías, y una botella de 20 onzas contiene alrededor de 250 calorías. Incluso si bebe solo una soda todos los días, cortarla le proporciona una buena parte del camino para reducir sus calorías según sea necesario para perder peso.
Tamaño
Una sola lata de refresco tiene la misma cantidad de calorías que las porciones más grandes de varios refrigerios más saludables. Tres melocotones, dos manzanas, dos naranjas o dos tazas de piña son casi equivalentes a una lata de refresco, en calorías. Si disfruta de una indulgencia ocasional, puede disfrutar de media taza de helado o dos panqueques pequeños al mismo costo calórico que su lata de refresco. Si desea dejar de beber gaseosa a través del ejercicio, le tomará aproximadamente media hora de caminata rápida o 15 minutos de trote o aeróbicos intensos para quemar una sola lata.
Consideraciones
Si bien es posible reducir las calorías de su dieta sin cambiar la ingesta de refrescos, es posible que le resulte difícil. La mayoría de las calorías de la soda provienen del azúcar. Una lata de 12 onzas contiene aproximadamente nueve cucharaditas de azúcar, más que un pedazo de pastel, una rebanada de pastel o cuatro rosquillas. Debido a que su cuerpo descompone el azúcar rápidamente, la soda no ayudará mucho a satisfacer el hambre, por lo que será más difícil para usted eliminar otras calorías de su dieta. Además, la mayoría de los refrescos están hechos con jarabe de maíz alto en fructosa. Un estudio realizado el 26 de febrero de 2010 por la Universidad de Princeton indicó que el consumo a largo plazo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa causó significativamente más aumento de peso y niveles de grasa corporal que el consumo de los mismos niveles de azúcar común en la mesa.
Diet Soda
Si renunciar a la soda es demasiado para soportar, cambiar de refresco regular a refresco de dieta mejora algo sus perspectivas de pérdida de peso. Los refrescos de dieta están aromatizados con edulcorantes artificiales en lugar de azúcar y prácticamente no contienen calorías.Aun así, debe controlar su ingesta calórica total con cuidado y asegurarse de no consumir soda dietética como excusa para disfrutar de otros alimentos no saludables.
