Dado que los senos son en gran parte compuesto de tejido graso, la única forma de reforzar la grasa es perder peso en general a través de una dieta saludable y ejercicio aeróbico regular. Mientras tanto, puedes realizar ejercicios de fortalecimiento que acumularán los músculos pectorales subyacentes y mejorarán el aspecto de tus senos.
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Paso 1
Nada para obtener un buen entrenamiento cardiovascular y trabaja los músculos de tu brazo y tu pecho. La natación puede ayudarlo a quemar grasa y desarrollar músculo en la parte superior de su cuerpo. Trate de pasar dos horas y media a la semana nadando para perder grasa alrededor de sus senos.
Paso 2
Siéntate con las piernas cruzadas en el piso y junta las palmas de las manos frente a tu pecho para un movimiento de Kundalini yoga que refuerce el pecho. Inhale, y luego, mientras exhala, presione las palmas juntas tan fuerte como pueda hasta que sus brazos estén temblando. Inhale y repita 10 veces. Varíe el movimiento juntando sus antebrazos frente a su pecho y mientras exhala, presione sus antebrazos juntos. Repite 10 veces Mantenga los hombros bajos para ambas variaciones.
Paso 3
Párese frente a una pared, a la distancia de un brazo para una prensa de pared. Coloque sus manos en la pared a la altura de los hombros y a la altura de los hombros, con los dedos apuntando el uno hacia el otro. Al exhalar, recuéstese en la pared manteniendo la espalda recta y los talones en el piso. Inhale, y con control lento, enderece sus brazos y empújese de nuevo al principio. Completa 10 repeticiones.
Paso 4
Practica flexiones para tensar los músculos alrededor de tus senos. Comience con flexiones de rodillas hasta que pueda realizar una flexión completa. Realiza cinco flexiones en cada conjunto, descansa entre series y apunta a cuatro series en total. Trabaja para alcanzar eventualmente tres series de ocho a 10 flexiones.
Paso 5
Acuéstese en un banco de ejercicio o bola de estabilidad, sosteniendo una mancuerna de 5 a 7 libras en cada mano. Doble los codos y coloque las pesas a cada lado de su pecho. Presione las pesas hacia arriba mientras estira los brazos. Baje los pesos nuevamente a su pecho y repita hasta que se sienta cansado. Trabaja hasta tres series de ocho a 10 repeticiones.
Cosas que necesitará
- Piscina
- Banco de pesas
- Pesas de 5 a 7 libras
Consejos
- Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Considere trabajar con un entrenador personal para obtener los mejores resultados de su entrenamiento y asegúrese de realizar correctamente los ejercicios para evitar lesiones.
