Cuando las limitaciones de tiempo interfieren con su capacidad para realizar un Entrenamiento aeróbico y de tonificación del cuerpo inferior, el entrenamiento en cinta de correr ofrece un compromiso viable. La caminadora camina y corre dinámicamente en todos los músculos de las piernas y los glúteos. Con un poco de creatividad, es posible ajustar la posición del cuerpo y la inclinación de la cinta para maximizar los beneficios de tonificación de la máquina.
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Reducción de grasa
La reducción de la grasa corporal es esencial para una parte inferior tonificada del cuerpo. La cinta de correr, como una forma efectiva de ejercicio aeróbico, quema el exceso de calorías, lo que reduce el exceso de grasa y agrega masa muscular magra. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a las personas realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Recomiendan entrenamientos aeróbicos más largos para las personas que desean perder una cantidad considerable de peso. Comience su sesión de entrenamiento en la caminadora con 30 minutos de carrera o caminata rápida. Luego, amplíe la sesión realizando ejercicios de cinta de correr más lentos para tonificar sus piernas.
Tónico de isquiotibiales
El tendón de la corva flexiona o flexiona la rodilla. Caminar cuesta arriba aumenta la flexión de la rodilla. El entrenamiento en caminadora en una pendiente por lo tanto aumenta la actividad muscular del tendón de la corva. Diane Maitland, una entrenadora personal de Equinox Fitness en la ciudad de Nueva York, desarrolló un programa de entrenamiento de cinta inclinada que la revista "Fitness" presentó en su edición de junio de 2006. Durante los primeros cinco minutos, camine o corra con la máquina en un 3. 5 por ciento de inclinación. Aumente a una inclinación de 8 a 10 por ciento durante los próximos dos minutos, luego desplácese a una inclinación de 4 a 6 por ciento. Regrese a una inclinación del 10 por ciento y luego baje a una inclinación del 5 al 7 por ciento. Continúe los intervalos, estableciendo una inclinación más alta en cada fase de trabajo y cada fase de recuperación.
Entrenamiento abductor / aductor
La próxima vez que haya una línea enorme para la máquina abductora / aductora, suba a la cinta y pruebe este efectivo entrenamiento de muslo interno y externo desarrollado por Karon Karter, autor de "La Biblia Definitiva del Cuerpo". Párese de lado en la cinta de correr y configure la velocidad de 1. 8 a 2 mph. Avanza hacia la consola con tu pie izquierdo y trae tu pie derecho para alcanzarlo. Continúa este patrón por un minuto, luego cambia de lado. Aumente la intensidad colocando la cinta de correr inclinada. Aumente la actividad muscular interna del muslo cruzando el pie cuesta abajo frente al otro mientras se hace a un lado.
Lunge Walk
La caminadora Lunge Walk, desarrollada por Steve Pfiester de Longevity Fitness en Florida, es un entrenamiento de pierna desafiante que tonifica todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Coloque la cinta sin inclinación y a baja velocidad. Párese en la máquina y avance con un pie.Mantenga la parte superior del torso en posición vertical mientras dobla las dos rodillas y levanta el talón trasero. Enderece ambas piernas y repite, lanzándote hacia adelante con la pierna opuesta. Continúa de uno a dos minutos.
