Muchas personas con discos herniados ni siquiera saben que tienen la afección. Se ocupan de sus asuntos, caminan, corren, escalan, andan en bicicleta y participan en deportes activos sin sentir dolor y sin causar daños. Otros con esta afección experimentan brotes dolorosos que prácticamente los dejan en la cama. Si tiene un disco herniado caminar sobre una cinta de correr puede ser una parte importante de su tratamiento. Si se hace correctamente, caminar sobre una cinta rodante puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la recuperación y prevenir más problemas en el disco.
Video del día
Descripción
La columna vertebral está hecha de huesos llamados vértebras que se apilan en una columna. Entre las vértebras, los discos redondos planos actúan como amortiguadores. Estas almohadillas de cartílago blando tienen un centro envolvente parecido a un gel por una capa exterior fibrosa llamada anillo. Un disco herniado, también conocido como disco roto o disco deslizado, ocurre cuando el gel blando del centro del disco sale a través de una rasgadura o grieta en la capa externa del disco. Experimentará dolor si el gel suave presiona contra los nervios que rodean las vértebras.
Síntomas
Un disco herniado puede causar dolor en el cuello, la espalda o la pierna, dependiendo de dónde se encuentre el disco dañado. Un disco deslizado en la parte inferior de la espalda puede causar dolor en la espalda, las nalgas y las piernas, y el dolor puede incluso llegar hasta el pie. Si usted es herniario de un disco en el cuello, es probable que sienta dolor en el cuello, los hombros y los brazos, y posiblemente en las manos y los dedos. El movimiento puede causar dolor que dispara hacia abajo de su brazo o pierna. También puede sentir entumecimiento, hormigueo o debilidad en las partes del cuerpo afectadas por la hernia.
Causa
A medida que envejece, sus discos pierden contenido de agua y se vuelven más vulnerables a la degeneración y la hernia. Demasiada presión sobre la médula espinal debido al levantamiento de objetos pesados o más raramente debido a un trauma espinal, como un accidente, puede causar la hernia de un disco. Los músculos débiles, un estilo de vida sedentario y la obesidad pueden contribuir al riesgo de una hernia discal, de acuerdo con Johns Hopkins. El ejercicio y la caminadora en cinta de correr pueden abordar directamente las causas y los riesgos subyacentes.
Ejercicio
El ejercicio puede ser efectivo en el tratamiento y la prevención de los discos herniados. El ejercicio fortalece y estabiliza los músculos de la parte inferior de la espalda. Los fuertes músculos de la espalda brindan un mayor apoyo a la columna vertebral y le quitan presión a la columna vertebral. El ejercicio ayuda a perder peso y aumenta la flexibilidad y la resistencia. No es necesario realizar levantamiento de pesas o cardio intensivo para controlar el peso, mejorar el tono muscular, reducir el dolor y promover la curación. Caminar en una cinta rodante puede producir resultados positivos, especialmente cuando se combina con una actividad de fortalecimiento muscular que apunta a la espalda y el abdomen.Hable con su médico o consiga una referencia a un fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre ejercicios de estabilización lumbar para mejorar su postura, fuerza y flexibilidad.
Caminar en cinta rodante
La mayoría de las personas pueden recuperarse de un disco herniado en cuatro a seis semanas. Consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad física significativa si sufre de una hernia discal. Comience el programa de ejercicios lentamente. Camine de 5 a 10 minutos en su primer día. Aumente el tiempo unos minutos cada día, eventualmente trabajando hasta 30 a 40 minutos por día. Comience cada sesión estirando. Doble hacia los lados e inclínese hacia adelante. Debes evitar correr inicialmente, ya que puede comprimir la columna vertebral, lo que agrava tu condición. Además, no use la cinta de correr en una pendiente, ya que puede estresar los músculos de la parte baja de la espalda, especialmente cuando se encuentra en las primeras etapas del proceso de recuperación.
