Muchas mujeres embarazadas tienen miedo de participar en actividades físicas debido a la salud y el bienestar de sus hijos. Tanto la Asociación Estadounidense del Embarazo como el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología afirman que el ejercicio diario debe ser parte del embarazo y que el ejercicio en sí no se informa como una causa de aborto espontáneo. Hay parámetros de intensidad de ejercicio a seguir a medida que progresa durante el embarazo, pero durante el embarazo temprano su cuerpo no se ve gravemente alterado por los cambios que se producen. La mayoría de los abortos ocurren en las primeras 13 semanas de embarazo, y este es el momento en que su cuerpo puede ser más activo físicamente. Consulte a su médico antes de participar en actividad física durante el embarazo.
Video del día
Contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo
Las mujeres embarazadas deben conocer los síntomas y los efectos secundarios que son signos de interrupción de la actividad física para limitar los temores de "qué pasa si" ? " ¿Y eso qué quiere decir?" durante el ejercicio. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, para mantener la seguridad para usted y su hijo, no continúe el ejercicio intenso si tiene sangrado vaginal, dolor de pecho severo, inflamación de la pantorrilla, disminución del movimiento fetal y filtración de líquido amniótico. Abstenerse de hacer ejercicio si tiene limitaciones ortopédicas, es un gran fumador, extremadamente bajo de peso, mórbidamente obeso, tiene enfermedad cardíaca, tiene enfermedad pulmonar, está en riesgo de parto prematuro o tiene hipertensión inducida por el embarazo.
Seguridad del ejercicio
Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, cuando todavía está en su primer trimestre, existen ciertos ejercicios y posiciones que aún puede mantener. Mientras esté en su primer trimestre, puede realizar ejercicios mientras está tumbado de espaldas sin afectar la presión sanguínea o el flujo sanguíneo de su cuerpo. Esto le dará tiempo a muchos ejercicios básicos adicionales para ayudar a fortalecer el abdomen y los músculos del parto. El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología informa que las primeras 24 semanas son generalmente más prácticas para las mujeres que practican ejercicio, por lo que se pueden lograr intensidades más altas de ejercicio. Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado como lo harías cuando no estuvieras embarazada. La intensidad de ejercicio alta es más una preocupación para desarrollar hipertensión gestacional. Sea capaz de mantener una conversación mientras hace ejercicio, y evite levantar objetos pesados o soportar peso sobre su cabeza. Además, evita la maniobra de Valsalva, en la cual aguantas la respiración mientras realizas ejercicios de resistencia.
Parámetros de ejercicio durante el primer trimestre
El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología tiene pautas generales a seguir en términos de ejercicio seguro durante el embarazo.Las mujeres físicamente aptas pueden hacer ejercicio hasta el parto, pero las mujeres que no han hecho ejercicio en un tiempo considerable deben comenzar a una intensidad más baja y más controlada. Cuando haga ejercicio en su primer trimestre, intente estar activo durante al menos 30 minutos al día, y trabaje hasta este momento si no puede lograrlo inmediatamente. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte informa que la mujer embarazada debe realizar ejercicio tres, y preferiblemente todos los días de la semana, y el rango de frecuencia cardíaca entre 125 y 150 latidos por minuto durante el ejercicio es óptimo. Las mujeres embarazadas deben incorporar ejercicios de grupos musculares grandes, como andar en bicicleta, correr o levantar pesas gratis, y cuando participen en entrenamiento de resistencia, deben realizar de 12 a 15 repeticiones por ejercicio de peso ligero a moderado.
Beneficios del ejercicio durante la embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo lo ayudará a usted y a su bebé. El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología informa que el ejercicio ayuda a fortalecer la postura y el parto, mejora los niveles de energía, equilibra las hormonas para mejorar el estado de ánimo, ayuda a reducir los dolores de espalda, reduce la hinchazón, mejora el sueño y ayuda a prevenir o tratar la diabetes gestacional. También aumenta el tono muscular en general, la fuerza y la resistencia que te ayudarán a soportar el peso adicional que vas a llevar, y disminuir la dificultad de movimiento que eventualmente puede llegar.
