Para quemar grasa y tonificar cualquier parte de tu cuerpo, necesitas hacer ejercicio cardiovascular regularmente, desarrollar músculo y quemar más calorías de las que consumes. Correr o correr es un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que te ayudará a eliminar grasa por todas partes, incluso desde el estómago. Correr también activa los músculos centrales, por lo que hacerlo regularmente ayudará a tensar los abdominales. Sin embargo, recuerde que no puede reducir los abdominales, la dieta, el ejercicio cardiovascular constante y los ejercicios de fortalecimiento son necesarios para una barriga apretada.
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Quema grasa mientras corres
Para una barriga plana bonita, necesitas quemar grasa por todo el cuerpo. Para hacerlo, debes obtener tu frecuencia cardíaca entre el 50 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, también conocida como tu zona objetivo, según la American Heart Association. Una manera de estimar su frecuencia auditiva máxima es restarle 220 a su edad. Eso significa que si tiene 35 años, su MHR es 185, así que trabaje entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR, necesita estar entre 93 y 148 latidos por minuto.. Hay investigaciones que apoyan el entrenamiento por intervalos, es decir, alternan entre el extremo inferior de su MHR y el extremo más alto, cuando se ejecuta para quemar más grasa. Un estudio del College of New Jersey dirigido por Jie Kang analizó la eficiencia del entrenamiento y descubrió que los hombres que corrían más duro y más rápido al comienzo de sus carreras quemaban entre un 5 y un 10 por ciento más de grasa en general.
Coma su camino a un estómago plano
No hay una forma mágica de evitar el factor de la dieta cuando se trata de un estómago plano. Para obtener un cuerpo esbelto, incluidos abdominales ajustados, debe consumir menos calorías de las que consume. Una buena fórmula para recordar es que 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, según el American Council on Exercise. Ciertos alimentos reducen la hinchazón y aplanan la barriga, como los alimentos ricos en fibra y bajos en sodio. Agregue opciones como frijoles, bayas y nueces, especialmente almendras, a su dieta para ayudar a la digestión y mantenerlo lleno por más tiempo, según la revista "Shape". También debe intentar beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día para eliminar el sodio y evitar la hinchazón.
Calorías quemadas durante el footing
Según Healthstatus. com, una persona de 150 libras quemará 477 calorías en una hora de jogging. Si desea aumentar algunas muescas y quemar más calorías, intente correr a un ritmo de 5 mph para quemar 576 calorías por hora, o a 6 mph para quemar 684 calorías. Cuantas más calorías quemes en un día, más rápido perderás peso y verás que esos abdominales comienzan a asomarse.
Agregue trabajo Ab a su rutina
Si bien no puede reducir sus abdominales, como parte de su programa semanal de ejercicios, debe agregar algunos ejercicios de fortalecimiento específicos para abdominales, como abdominales y sentadillas.También considere agregar una clase de yoga o Pilates a su rutina; ambas son formas efectivas de estirar y fortalecer esos abdominales. El tejido muscular quema más calorías que la grasa, y la construcción de músculo usa muchas calorías, por lo que al agregar más músculo no solo estás tonificando tu sección media, estás acelerando tu consumo diario de calorías.
