Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y mantiene la parte inferior del cuerpo, brazos y piernas en forma. Utiliza muchos de los músculos del cuerpo, por lo que no toma mucho tiempo construir músculo magro. Saltar la cuerda quema la misma cantidad de calorías que 30 minutos de carrera.
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Significado
Una de las principales ventajas de saltar la cuerda para hacer ejercicio es que una cuerda para saltar es portátil. Se puede transportar fácilmente para que pueda trabajar en el interior o al aire libre. Solo necesitas un espacio de 3 por 4 pies para ejercitar con tu cuerda para saltar. Esto significa que incluso si está de vacaciones o viaja la mayor parte del tiempo, simplemente puede empacar su cuerda y llevarla consigo.
Efectos
Aunque los músculos principales que se utilizan para saltar la cuerda son las pantorrillas, el sitio web Muscle and Fitness dice que muchos otros músculos también realizan un entrenamiento importante, incluidos los hombros, abdominales, isquiotibiales y cuádriceps.. Este tipo de ejercicio hace que la mayoría de los músculos funcionen, por lo que también ayuda a estabilizar el cuerpo y fortalecer el cuerpo central.
Expert Insight
Para aprovechar al máximo la cuerda de saltar y reducir el riesgo de lesiones, siempre balancee su peso sobre las puntas de los pies mientras mantiene las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga el cuello recto y los ojos enfocados hacia adelante. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y haga pequeños movimientos circulares con sus muñecas para girar la cuerda. Cuando te levantas del suelo, apúntate con los dedos del pie y, cuando aterrices, prepárate para saltar de nuevo para que tus talones no toquen el suelo.
Función
Hay muchos ejercicios que puede realizar mientras salta la cuerda para no aburrirse mientras hace ejercicio. Además de la cuerda básica hacia adelante y hacia atrás girando y alternando los pies al saltar, también hay un ejercicio llamado twister. Esto implica torcer la parte inferior del cuerpo para alternar lados mientras se salta. El tornado es beneficioso para construir y tonificar las pantorrillas, los muslos, las caderas y las nalgas.
Movimiento Avanzado
Otro ejercicio para construir músculo magro y tonificar los músculos de las piernas es el doble debajo. Durante este ejercicio, gira la cuerda rápidamente para que pase bajo sus pies dos veces en un salto. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la coordinación. Cuando te acostumbres al doble bajo, puedes aumentarlo a triple o cuádruple debajo.
