En nuestra cultura, la privación del sueño en nombre del logro se ha convertido en una insignia de honor, haciéndole saber al mundo que está haciendo un esfuerzo adicional para tener éxito y mantener a su familia. Pero las repercusiones en la salud de un sueño inadecuado eventualmente pueden generar rendimientos decrecientes. Si bien la escasez ocasional de sueño no le hará daño, la privación crónica del sueño puede impedir su rendimiento físico y mental, y puede provocar obesidad, síndrome metabólico y debilidad neuromuscular.
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Privación del sueño y salud
El Centro Nacional de Investigación sobre Trastornos del Sueño enumera numerosas repercusiones de un sueño inadecuado. La función cognitiva del cerebro, la memoria y la capacidad de aprender están deterioradas. El sistema endocrino, que produce hormonas para la función tiroidea, el metabolismo de la glucosa y otros procesos importantes durante el sueño, no puede hacer su trabajo. El sistema digestivo y los riñones se ven afectados negativamente por la falta de sueño. Un estudio de 2007 publicado en "Psicología Experimental" estableció una correlación entre la privación del sueño y el síndrome metabólico, un precursor de la enfermedad cardíaca caracterizada por el aumento de la grasa abdominal y la resistencia a la insulina similar a la diabetes en las células.
Rendimiento físico y sueño
La National Sleep Foundation señala que un sueño adecuado es crucial para el rendimiento atlético máximo, citando la reparación de los tejidos y la liberación de la hormona del crecimiento como dos procesos vitales que ocurren durante el sueño. Se ha observado un aumento de los niveles de cortisol y una disminución del almacenamiento de glucógeno en atletas privados de sueño. Su cuerpo usa glucógeno, la forma de almacenamiento de la glucosa, para la contracción muscular. El agotamiento del glucógeno unido a la resistencia a la insulina en las células puede manifestarse como una sensación de debilidad en los músculos grandes de las piernas.
Función neuromuscular y sueño
El síndrome de fatiga crónica es una causa común de debilidad muscular neurológica, definida como "disminución de la fuerza muscular en comparación con el esfuerzo percibido". El sistema nervioso central, o SNC, incluye su cerebro y los nervios que corren a lo largo de su médula espinal. Su cerebro envía mensajes a través del SNC al sistema nervioso periférico y a la unión neuromuscular donde los nervios se encuentran y transmiten información a los músculos. La falta de sueño interfiere con la función cerebral y ralentiza la entrega de información a los músculos durante la actividad física.
Hacer que el sueño sea una prioridad
Aunque algunas personas realmente tienen un horario que limita el tiempo de sueño disponible, la mayoría de nosotros elige otras actividades antes de dormir. Socializar, mirar televisión y recorrer Internet a menudo desplazan el sueño como prioridades en nuestras vidas. Se sabe que el consumo excesivo de cafeína durante el día y el consumo de alcohol por la noche interfieren con la calidad del sueño.Se ha demostrado que dormir con la televisión encendida te impide entrar en etapas profundas de sueño. La actividad física diaria, una rutina establecida para ir a dormir y una habitación fresca, tranquila y oscura promueven un sueño de buena calidad.
