Haciendo cualquier tipo de entrenamiento de resistencia con regularidad en realidad puede ser beneficioso para las personas que sufren de dolor articular crónico, de acuerdo con "Arthritis Today". Sin embargo, usar una forma incorrecta, levantar demasiado a menudo o levantar pesas demasiado pesadas puede provocar problemas en las articulaciones. Para evitar el dolor articular y el daño causado por levantamiento de pesas, es importante seguir un conjunto básico de pautas antes de comenzar un régimen de entrenamiento de resistencia.
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Estiramiento previo al entrenamiento
El estiramiento antes de un entrenamiento es importante para los levantadores de pesas. Estirarse de cinco a 10 minutos antes de ir al gimnasio ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para el próximo estrés. El estiramiento estático funciona mejor, lo que significa que mantiene el estiramiento de 20 a 30 segundos en lugar de rebotar hacia adelante y hacia atrás, lo que puede ser perjudicial para los músculos, tendones y articulaciones.
Recuerde calentar
Inmediatamente después de un buen estiramiento, dedique unos cinco minutos adicionales para calentar los músculos al caminar enérgicamente, trotar o levantar pesas livianas. Esto ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo al aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Masajear las articulaciones que con frecuencia experimentan dolor cuando hace ejercicio, como las rodillas o los hombros, también puede ser beneficioso.
Evite el peso pesado
Durante su rutina de levantamiento de pesas, evite pesas que sean demasiado pesadas, especialmente si ha experimentado dolor en las articulaciones en el pasado. El peso que es demasiado pesado incluiría cualquier ejercicio de levantamiento de pesas que no puede hacer más de 10 repeticiones. Puede aumentar la fuerza y el tamaño muscular mediante el uso de un peso más ligero y hacer de 10 a 15 repeticiones por serie. Mientras que los fisicoculturistas a menudo usan peso pesado / bajas repeticiones para desarrollar músculo, son profesionales, por lo que la persona promedio debe evitar este tipo de entrenamiento.
Enfriamiento
Después de un entrenamiento, es importante repetir su rutina previa al entrenamiento, estiramiento y trote, para ayudar a su cuerpo a comenzar el proceso de recuperación. Recuperarse de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia toma de uno a dos días, así que descansa lo suficiente y no lo levantes al día siguiente, o te arriesgas a dañar las articulaciones y limitar tus ganancias musculares. Al permanecer bien descansado, calentando adecuadamente, levantando un peso más ligero y refrescándose después del entrenamiento, disminuirá en gran medida el riesgo de daño en las articulaciones.
Daño en las articulaciones
Los tipos más comunes de daños relacionados con las articulaciones en los que incurren los culturistas y otros atletas incluyen artritis, bursitis y tendinitis. Su médico puede diagnosticar la fuente exacta de su dolor en las articulaciones y darle un régimen de tratamiento más detallado.
