Mientras que todos los seres humanos tienen senos, los pechos grandes en un hombre pueden llevar a la vergüenza y la baja autoestima. Similar a los senos en una mujer, los senos masculinos a menudo se observan en los hombres con exceso de grasa en el resto del cuerpo, aunque la condición llamada ginecomastia también puede estar relacionada con el uso de hormonas, esteroides o medicamentos. Reduzca sus senos masculinos agregando ejercicio a su rutina diaria.
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Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es una de las maneras más efectivas de quemar calorías y perder grasa. Las mejores formas de cardio son aquellas que utilizan grandes grupos musculares como correr, andar en bicicleta, remar, esquiar y nadar. Shapefit. com señala que al hacer un golpe de pecho puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos. Elija un tipo de cardio que disfrute para evitar el agotamiento. Puede optar por entrenamientos de baja intensidad y larga duración o entrenamientos rápidos y de alta intensidad, dependiendo de sus propias preferencias y cuánto tiempo tiene para dedicar al ejercicio.
Entrenamiento de fuerza
Mientras que el ejercicio cardiovascular aumenta la quema de calorías durante el entrenamiento, el entrenamiento de fuerza puede aumentar tu metabolismo a largo plazo. El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que requiere calorías para mantener simplemente su masa. Mientras más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo y más calorías quemará diariamente. No solo te ayudará a perder grasa, sino que el entrenamiento de la fuerza también tonificará los músculos subyacentes para darte un físico muscular una vez que reduces los senos y la grasa corporal en general. Ejercicios como el push-up, el press de banca y el tórax se enfocarán en los músculos de tu pecho mientras que la sentadilla, el peso muerto, la embestida, la hilera y el hombro aumentarán tu masa muscular en el resto del cuerpo.
Capacitación de circuito
El entrenamiento de circuito es una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza: los ejercicios de entrenamiento de fuerza se realizan de una manera que grava su sistema cardiovascular. Este tipo de ejercicio le dará un entrenamiento de voladura de calorías en un corto período de tiempo. Militar. com dice que mezclar un régimen de entrenamiento de resistencia con un elemento cardiovascular aumentará su metabolismo al quemar grasa y desarrollar músculo. Crear su propio programa de entrenamiento de circuito es simple: elija varios ejercicios que trabajen en diferentes partes de su cuerpo y repárelos durante un período determinado de tiempo. Por ejemplo, realice flexiones, sentadillas, flexiones y abdominales durante un minuto cada uno y repita el circuito cinco veces, descansando durante un minuto entre los circuitos. Lo más probable es que estés sudando y agotado cuando termines.
Consideraciones
Aunque el ejercicio de cualquier forma puede ayudarlo a perder grasa, debe ser constante si desea obtener resultados.El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos con sobrepeso realicen al menos 45 minutos de ejercicio por día para facilitar la pérdida de peso y evitar la recuperación de peso. Este ejercicio puede incluir, cardio, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de circuito o una combinación de los tres. Recuerde, sin embargo, que el entrenamiento de fuerza se debe realizar solo de dos a cuatro días a la semana; tome un día de descanso entre cada sesión de fuerza para asegurar que haya tiempo suficiente para que sus músculos se recuperen y reconstruyan. Cardio se puede hacer todos los días siempre que use discreción para evitar posibles lesiones por uso excesivo.
