El mini-paso es portátil y conveniente, lo que lo hace ideal para un gimnasio en casa y un entrenamiento de cardio rápido. Aunque no es tan efectivo como su contraparte más grande, el stepper de escalera, el mini paso a paso puede proporcionar beneficios de pérdida de peso similares a una caminata rápida. Al igual que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, la cantidad de tiempo e intensidad que pone en un entrenamiento afecta la cantidad de peso que puede perder.
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Uso del Mini Stepper
El mini paso a paso es operado manualmente y algunas veces viene con un mango o bandas de resistencia. Para usar el escalón de escalera, coloque ambos pies en los pedales provistos y realice un movimiento similar al de subir la cuesta. Los mini pasos le permiten ajustar la tensión para un entrenamiento más intenso para perder peso. Algunos mini pasos también tienen un contador de calorías integrado, que le permite controlar su gasto de calorías.
Arrojando libras
Puedes quemar alrededor de 100 calorías por hora usando un mini paso a paso mientras miras la televisión o trabajas en una oficina, según un estudio publicado en una edición de 2007 del British Journal of Medicina deportiva. "Los investigadores observan que el gasto de energía de un mini paso a paso es similar al de una caminata rápida. Puede quemar más calorías usando un mini paso a paso mientras se levanta y sostiene pesas en cada mano. Esto aumenta la masa general y los movimientos de la mano con la mancuerna, como los rizos, ayuda a aumentar el nivel de esfuerzo.
¿Cuánto es suficiente?
El mini paso a paso proporciona un entrenamiento de intensidad moderada y de bajo impacto. El impacto del mini paso a paso le permite entrenar durante un período prolongado de tiempo sin tensar las articulaciones, a diferencia de los ejercicios cardiovasculares de alto impacto como correr. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso semanalmente. Por lo tanto, necesitas usar el sta ir paso a paso durante 30 minutos al día para mejorar la salud cardiovascular y el gasto de calorías. Como el mini paso a paso es portátil, puede llevarlo a trabajar y hacer ejercicio durante 10 minutos, tres veces al día.
Otra mitad de pérdida de peso
Un mini paso a paso solo puede ayudar con la pérdida de peso si consume una dieta saludable. Para perder peso debes quemar más calorías de las que consumes. La forma más eficiente de hacerlo es reemplazar los alimentos procesados mientras los alimentos integrales, como los mariscos, el arroz integral, las verduras, las frutas y la carne magra. El mini paso a paso puede ayudarlo a lograr la cantidad mínima de actividad aeróbica para mejorar la salud, pero para obtener resultados de pérdida de peso más rápidos, considere la realización de ejercicios vigorosos, como jugar baloncesto, correr y nadar.
