Sus oblicuos externos se encuentran en el lado de los abdominales a lo largo de su cintura. Debido a su ubicación, es posible que pueda expandir su cintura ejercitando sus oblicuos. Sin embargo, es muy difícil agotar los músculos abdominales, por lo que es poco probable que se vuelvan más gruesos y ensanchen la cintura.
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El desafío
La probabilidad de que tus oblicuos sean demasiado grandes es mínima. En primer lugar, los oblicuos son muy delgados en comparación con otros músculos, como deltoides, glúteos, isquiotibiales, bíceps y cuádriceps. Es imposible hacer los oblicuos tan gruesos como estos otros músculos. En segundo lugar, es muy difícil fatigar completamente los músculos oblicuos porque la mayoría de los ejercicios solo son efectivos dentro de un rango de movimiento pequeño, de 30 a 45 grados. En tercer lugar, para fatigar completamente sus oblicuos, debe sobrecargarlos con resistencia externa.
Beneficios
Debido a los depósitos de grasa y al pequeño tamaño de los oblicuos, para la mayoría de las personas los ejercicios oblicuos no agrandarán la cintura. Si se encuentra entre las masas, incorporar ejercicios oblicuos como abdominales y tablones laterales en su rutina diaria solo mejorará su cintura al ayudar a tonificar y enmarcar sus abdominales. El fortalecimiento de los oblicuos también construye la estabilización del núcleo, que es importante para una buena postura, para proteger su columna vertebral y prevenir lesiones en la espalda.
Wider Waistline
Si eres un fisicoculturista o levantador de potencia, es más probable que al hacer ejercicios oblicuos aumente notablemente la masa de tus oblicuos y la circunferencia de tu cintura. Cualquier programa de entrenamiento que agote completamente un músculo específico todas las semanas aumentará la masa de ese músculo.
Mejores resultados
Los beneficios de ejercitar sus oblicuos definitivamente superan el riesgo de que su cintura se ensanche. Para evitar una cintura más ancha, debes adoptar un entrenamiento completo y llevar una dieta balanceada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso cada semana. Hacer ejercicio y comer bien puede ayudarlo a quemar calorías y arrojar grasa extra por todo su cuerpo, incluida su cintura.
