Casi todo el mundo ha oído eso deben "sentir la quemadura" cuando hacen ejercicio, pero si la quemadura se debe a un estiramiento excesivo, nunca es una buena señal. Estirarse demasiado puede causar quemaduras en las piernas, así como prácticamente en cualquier parte del cuerpo, y si persiste en estirar demasiado, puede terminar con algunas lesiones musculares desagradables.
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Estiramiento con lesiones
Su médico puede recomendar estiramientos seguros y saludables para su lesión particular. Los estiramientos suaves pueden ayudar a relajar los músculos tensos que con frecuencia se asocian a una lesión como un esguince o distensión. Pero si te exiges demasiado, puedes empeorar una lesión o lesionar un músculo cercano. Si siente ardor cuando intenta estirar un músculo, deje de hacer el estiramiento inmediatamente.
¿Qué causa la quema de todos modos?
Tus músculos comienzan a quemarse cuando se sobreexcitan, y pueden ser los músculos o el tejido conectivo que los rodea, incluidos los ligamentos y los tendones, los que causan la incomodidad. Si sientes ardor, es señal segura de que te estás presionando demasiado. La quema repentina acompañada de estallidos o chasquidos puede indicar un esguince o distensión. Si la quemadura es lenta y constante, es más probable que simplemente estés excediendo tus músculos.
Por qué no debe estirarse demasiado
El estiramiento puede ayudarlo a mantenerse flexible y ágil, por lo que es más fácil hacer su rutina diaria. Pero si se excede, puede terminar marginado e incapacitado para hacer ejercicio. El estiramiento excesivo puede dañar el tejido muscular, causando dolor e inflamación. También puede hacer que sea tan doloroso ejercitarse que simplemente evite hacerlo, lo que resulta en la rigidez muscular que a menudo es característica de un estilo de vida sedentario. También puede causar lesiones graves, como desgarros de músculos, tendones y ligamentos.
Cómo tomarlo despacio
El estiramiento de los músculos fríos aumenta las probabilidades de sufrir una lesión, por lo que debe calentarse primero caminando, montando en bicicleta o incluso saltando la cuerda de cinco a 10 minutos. Comience con estiramientos suaves, como posturas de yoga, y luego vaya acumulando gradualmente estiramientos más desafiantes. No fuerce un estiramiento, particularmente al usar sus manos o un equipo auxiliar de entrenamiento. Si no puede entrar naturalmente en la posición, probablemente no sea un tramo seguro.
