Aumentará de peso cuando ingiera más calorías de las que quema, independientemente de qué tan saludables sean esas calorías. Sin embargo, el exceso de calorías en ciertos alimentos puede fomentar el desarrollo de la grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, que infla la pretina y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, un batido de proteína no es probablemente la única causa de la grasa de su vientre. Si está ejercitándose regularmente, un batido de proteína después del ejercicio puede ayudar a su músculo a ganar progreso y recuperación; solo asegúrate de contar las calorías en el batido hacia tu consumo diario para evitar subir de peso.
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Causas de la grasa del vientre
Cuando los hombres aumentan de peso, la mayor parte va primero a la región abdominal. Las mujeres, especialmente durante sus años reproductivos, tienden a almacenar grasa extra en sus caderas, muslos y nalgas. A medida que las hormonas femeninas cambian durante la peri-menopausia y la menopausia, también se almacena más grasa en la región abdominal.
Una dieta deficiente y un estilo de vida sedentario aceleran la acumulación de grasa abdominal. Coma demasiada azúcar, granos refinados y grasas saturadas, y es probable que su centro se expanda. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Investigation informó que beber más bebidas endulzadas con fructosa, como las gaseosas, puede aumentar la grasa visceral en tan solo 10 semanas.
Tu actividad también afecta tus niveles de grasa en el vientre. Un trabajo que te tiene atrapado en un escritorio y horas frente a la televisión te hace ganar peso, especialmente la grasa del vientre, más fácilmente. El ejercicio regular, que incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas, lo ayuda a mantener un peso saludable y minimiza la expansión de su abdomen. También es importante estar activo a lo largo del día con actividad sin actividad física. Camina a menudo, fíjate y haz las tareas del hogar, por ejemplo.
Cómo un batido de proteína podría causar un aumento de peso
Un batido de proteína sirve como soporte nutricional después del ejercicio o como un reemplazo rápido de comida. Si los toma además de las comidas diarias y no calcula las calorías, podría aumentar de peso. Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que comer 3, 500 calorías más de lo que necesita le hará ganar una libra. Incluso si consume un exceso de calorías en pequeños incrementos, eventualmente aumentará de peso. Por ejemplo, un extra de 250 calorías por día puede generar una ganancia de 1/2 libra por semana. Cuando aumenta de peso y no está funcionando, dos tercios de cada libra vienen en forma de grasa, incluida la grasa del vientre.
Los batidos comerciales de la tienda de batidos y el mercado varían en cantidad de calorías, pero pueden ser de 300 o más calorías cada uno. Las versiones más ligeras suelen estar disponibles, así que elige sabiamente.
Bebida con proteína se sacude sabiamente
Un batido de proteínas que consiste en fruta, leche y suero de leche o polvo de proteína vegetariana ayuda a la reparación y crecimiento de los músculos trabajados después de una sesión de entrenamiento.Alternativamente, use un batido de proteínas como reemplazo de comidas cuando salga corriendo por la mañana o demasiado cansado para cocinar una comida completa por la noche. Cuando las fuentes de proteína de alimentos integrales no están disponibles, o su única opción es un refrigerio de alimentos procesados, un batido de proteínas es una alternativa válida.
Los batidos de proteínas también tienen el beneficio de mantenerte satisfecho durante más tiempo, en comparación con un bocadillo de carbohidratos, como un puñado de pretzels o incluso un plátano. Pero cualquier fuente de proteína de alimentos integrales tendrá los mismos efectos aplastantes del apetito que un batido de proteínas. Una porción de 3 onzas de pollo con verduras crudas o una taza de yogur griego bajo en grasa es igual de eficaz después del entrenamiento o como una comida rápida, y puede ser más baja en calorías y azúcar, así como ofrecer otros nutrientes valiosos junto con la proteína.
Examine sus batidos de proteínas Ingredientes
Los batidos de proteínas preempaquetados que se venden a los culturistas pueden contener un exceso de calorías provenientes de los carbohidratos, especialmente azúcar, que no respaldan los objetivos de peso saludable de la persona promedio. También a menudo contienen más gramos de proteína de los que necesita de una sola vez. Una cantidad apropiada de proteína después del entrenamiento o para una comida es de entre 20 y 30 gramos.
Es mejor que mezcle polvo de proteína de suero de leche en leche o agua como un impulso posterior al ejercicio, especialmente si está tratando de controlar su peso. Esto lo convierte en un refrigerio de solo 120 a 250 calorías, dependiendo de la proteína en polvo que use y con qué lo mezcle.
Algunos batidos caseros de reemplazo de comidas también pueden inclinar la balanza en términos de calorías. Demasiadas adiciones "saludables" a su bebida elevan la cuenta de calorías de un batido a 400 o más. Las frutas densas en calorías, como la piña y el plátano, el jugo de frutas, la miel, la mantequilla de nueces y el aceite de coco, ofrecen nutrientes de calidad, pero sus calorías se acumulan cuando las mezclas en un batido de proteínas. Un batido saludable con porciones controladas contiene solo una cucharada de proteína en polvo, 1 a 1 1/2 tazas de leche o agua baja en grasa, 1/4 a 1/2 taza de fruta y 1 cucharada de grasa saludable, como por ejemplo, tierra semillas de lino.
