Antes de comenzar su próximo entrenamiento de flexión, tómese un momento para considerar la salud de sus articulaciones. Las flexiones son una de las medidas de aptitud física más populares y duraderas, pero el simple ejercicio puede poner en riesgo la salud de sus articulaciones, especialmente si tiene más de 40 años.
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Manguito rotador con frecuencia se requieren cirugías e incluso reemplazos de hombro para reparar una lesión causada durante un push-up. Busque ejercicios alternativos para proteger sus articulaciones.
¿Qué pasa con un push-up?
Las flexiones de brazos no son inherentemente peligrosas, pero al igual que la mayoría de los ejercicios, la cantidad de repeticiones que realice debe ser adecuada para su nivel de condición física y edad.
John Fenlin, cirujano ortopédico del Instituto Rothman de la Universidad Thomas Jefferson, se especializa en cirugía de hombro y recomienda no realizar lagartijas como ejercicio principal. Él cita los peligros de un push-up a la articulación del hombro.
"El hombro está en una posición incómoda, y como trabajas contra el peso corporal, que es estático, no puedes controlar ni variar la resistencia", dice Fenlin en una entrevista con The Inquirer en 2012.
Protección de su manguito rotador
El movimiento complejo de un push-up puede poner en peligro su manguito rotador, una densa colección de tendones y músculos que controlan la acción de la articulación del hombro.
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), de los 7. 5 millones de visitas al hospital por lesiones en el hombro, más de la mitad involucran una rotura en el manguito rotador.
El movimiento de empujar hacia arriba con los brazos o la repetición de un movimiento de alcance, ambos comunes en el movimiento de flexión, son causas conocidas de lesiones en el manguito de los rotadores. Según la AAOS, los problemas del hombro pueden desarrollarse lentamente a través de ejercicios repetitivos e intensivos.
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Suficientemente saludable para Push-Ups
Saber si su nivel de condición física es apropiado o no para un régimen de push-up puede ayudarlo a evitar lesiones. Para las personas jóvenes y aptas en sus 20 años, es poco probable que un push-up cause ningún daño. Las personas de mediana edad, o cualquier persona con un nivel de condición física más bajo, están en mayor riesgo de sufrir una lesión en el hombro.
La recomendación de Fenlin es dejar de hacer flexiones y otros ejercicios de peso corporal por completo después de los 40 años, pero reconoce que una rutina cuidadosa de 20 flexiones perfectas es un buen máximo. "Puedes estar en forma y tonificar, y las posibilidades es decir, no tendrás que verme ", dice Fenlin.
Alternativas push-up
Melanie Bolen, una entrenadora personal certificada y escritora de "Chicago Now" recomienda un conjunto de alternativas push-up si la tradicional push-up ejerce demasiada presión sobre sus articulaciones.Ella recomienda comenzar con un movimiento de flexión en posición de pie, con las palmas de las manos apoyadas en la pared.
Una vez que haya comenzado a desarrollar la fuerza del núcleo, puede aumentar gradualmente el ángulo de su cuerpo al realizar flexiones contra un mostrador. Una última alternativa a un push-up tradicional es el push-up de la rodilla, que desarrollará la fuerza del brazo y el hombro.
"Pon la mayor cantidad posible de peso de tu cuerpo en tus brazos para que trabajes en construir la fuerza para progresar", dice Bolen. Mantener la base firme y los hombros estables es clave para evitar lesiones. Una rutina de alternativas push-up puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos sin poner sus articulaciones en riesgo.
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