Entre los ejercicios de fuerza, la flexión Definitivamente debería obtener una estrella de oro, ya que es fácil de hacer y funciona una serie de diferentes músculos de la parte superior del cuerpo. Es posible hacer "buff" haciendo solo este ejercicio, pero tendrás muchas más posibilidades si incorporas otros tipos de ejercicio también.
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¡Lo que apuntará
Es posible que sienta esas flexiones principalmente en el pecho, pero el ejercicio apunta a más músculos que eso. Las flexiones apuntan a la porción esternal del pectoral mayor: la porción voluminosa de los pectorales que se REPLACEa en el esternón. El ejercicio también recluta los deltoides de los hombros, el tríceps y el bíceps de los brazos, la porción clavicular del músculo pectoral mayor y los músculos abdominales, incluidos los oblicuos y el recto del abdomen, o los músculos del "paquete de seis". Otra cosa a tener en cuenta: mientras que las flexiones ayudarán a fortalecer los músculos, si esos músculos están ocultos por una capa de grasa, los flexiones por sí solos no los harán aparecer mágicamente. Para perder grasa, tienes que hacer ejercicios para quemar calorías, como correr, caminar o cualquier otra actividad que haga que tu corazón bombee.
Pruebe su temple
Uno de los principios importantes del entrenamiento muscular es la necesidad de trabajar sus músculos para la fatiga. Cuando trabajes tus músculos hasta que estén exhaustos, tendrás más posibilidades de ganar músculo y desarrollar fuerza. Para el entrenamiento con pesas, debes hacer esto asegurándote de estar levantando la cantidad de peso adecuada. Sin embargo, para las flexiones, tendrás que trabajar para fatiga haciendo la cantidad correcta de repeticiones. Cuando comiences con tu rutina de entrenamiento, ponte a prueba poniéndote en la posición de flexión adecuada, ya sea en una posición de tabla para hombres o con las rodillas apoyadas en el suelo para mujeres. Coloque una toalla enrollada debajo del área de su pecho, y luego haga la mayor cantidad de flexiones de brazos posible, reuniéndose con su cofre con la toalla cada vez. Registre ese número y luego úselo como línea de base para sus entrenamientos futuros.
Diseña un entrenamiento
Si esperas ganar músculo y relajarte haciendo flexiones, reserva un tiempo en tu agenda de tres a cuatro días a la semana para entrenar. Al igual que otros músculos, los músculos de la parte superior del cuerpo necesitan tiempo para descansar y generar nuevo tejido muscular. Por lo tanto, debe darse 24 a 48 horas entre sesiones de flexión. Haga un calentamiento breve de caminar, trotar o andar en bicicleta durante unos cinco minutos antes de sus flexiones. Luego complete un conjunto de flexiones, con el objetivo de hacer una repetición más de lo que hizo durante la prueba. Tómese un breve descanso y luego haga un segundo juego hasta que sus músculos se fatiguen; es posible que pueda o no completar un segundo set completo. Para ayudarlo aún más en su búsqueda, asegúrese de obtener la proteína adecuada y una nutrición adecuada.Los adultos necesitan un mínimo de 0. 4 a 0. 5 gramos por libra de peso corporal por día.
Keep Your Muscles Adivina
Con el tiempo, tus músculos se van a adaptar al trabajo que estás haciendo, y necesitarás agregar más repeticiones para continuar trabajando tus músculos hasta la fatiga. Intente agregar más repeticiones cada una a dos semanas. La variación en los tipos de ejercicios que estás haciendo también te ayudará en tu esfuerzo por obtener una parte superior del cuerpo más tonificada. Intente hacer flexiones con las manos apoyadas en una plataforma elevada, haciendo flexiones con una sola mano o flexiones con un aplauso para hacer los ejercicios más desafiantes. También puede considerar una rutina de ejercicios que involucre unos pocos ejercicios más en la parte superior del cuerpo, que puede completar en bicicleta, como pull ups, press de banca u otros ejercicios de levantamiento de pesas con un conjunto de pesas.
