El potasio es un mineral importante en su cuerpo que se utiliza para realizar una variedad de funciones biológicas. Se encuentra en alimentos como la carne, la leche, las frutas y las verduras, y se necesita para un equilibrio adecuado de líquidos en su cuerpo. También juega un papel importante en la función muscular y el ejercicio. Los estudios han encontrado que el ejercicio puede aumentar sus niveles de potasio en la sangre. Sin embargo, si está sano, su cuerpo recuperará rápidamente su equilibrio de potasio.
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Papel del potasio
El potasio es un mineral y electrolito, lo que significa que lleva una carga eléctrica. El potasio es el ion positivo primario, o catión, que se encuentra dentro de las células y funciona en equilibrio con el sodio. Regula el agua y su equilibrio ácido-base, genera el potencial eléctrico que inicia la conducción de los impulsos nerviosos, ayuda a crear proteínas y funciones en el metabolismo de su cuerpo. El potasio a menudo se mide junto con los niveles de sodio para observar su presión arterial. Los niveles más bajos de potasio pueden significar niveles más altos de sodio, lo que resulta en un riesgo de presión arterial alta. Si bien los niveles bajos pueden afectar su salud, los niveles altos de potasio también son perjudiciales.
Potasio y ejercicio
El potasio es necesario para la estimulación y la contracción muscular. Cuando se mide después del ejercicio, los niveles de potasio a menudo son más bajos que los niveles previos al ejercicio, ya que su cuerpo usa potasio para el movimiento muscular. La pérdida severa del electrolito puede provocar cólicos y fatiga. La evidencia sugiere que los períodos de actividad intensa aumentan la cantidad de potasio en la sangre. La investigación de los años 1980 y 1990 encontró que los niveles de potasio aumentan durante el ejercicio, pero disminuyen rápidamente una vez que se detiene el ejercicio. En un estudio de febrero de 1990 "Journal of Physiology", hombres jóvenes bien condicionados participaron en sesiones de un minuto de ejercicio exhaustivo para examinar las fluctuaciones de potasio en la sangre. Los resultados mostraron que los niveles de potasio aumentaron dramáticamente durante el ejercicio dado.
Niveles de potasio después del ejercicio
El mismo estudio también encontró, sin embargo, que tres minutos después del ejercicio intenso, los niveles de potasio cayeron por debajo de los valores medidos antes del ejercicio. Los investigadores conjeturaron que el aumento repentino en el mineral se debe a la contracción muscular rápida. El potasio fue eliminado por el cuerpo de forma rápida y natural, potencialmente a través de las bombas de iones sodio-potasio de los músculos en ejercicio.
Conclusiones
Con los aumentos en la intensidad del ejercicio, la cantidad de potasio en la sangre debería aumentar. Sin embargo, si estás sano, tu cuerpo debería equilibrarse naturalmente usando sus propios mecanismos celulares. En otras palabras, el ejercicio intenso no está directamente relacionado con niveles crónicos altos de potasio.Las disfunciones en sus procesos celulares, aunque son poco frecuentes, pueden provocar complicaciones y una acumulación de potasio. Si tiene hipercalemia (niveles altos de potasio) o toma medicamentos que regulan el potasio, hable con su médico antes de hacer ejercicio.
