No hay formas rápidas de perder peso. Cualquier programa de pérdida de peso debe abordarse con un compromiso con los cambios de estilo de vida a largo plazo. Se recomienda un objetivo saludable de pérdida de peso de una a dos libras por semana. Un programa exitoso de pérdida de peso es una combinación de ejercicio y tomar buenas decisiones nutricionales. Se queman más calorías que casi cualquier otra forma de ejercicio. Se requiere una pérdida neta de 3, 500 calorías para perder una libra de grasa. Combinando cuatro días por semana de carrera, reduciendo la ingesta de calorías, opciones de alimentos saludables y una devoción por un estilo de vida saludable a largo plazo, te llevará al éxito en tu búsqueda para perder peso.
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Calorías quemadas Ejecución
Los dos factores que determinan cuántas calorías quema mientras corre son el peso y la distancia que corre. El seguimiento del número de calorías quemadas durante la ejecución se puede hacer con una calculadora en línea como la que se encuentra en Exercise Prescription. Una mujer de 130 libras corriendo por cinco millas por día a 10 minutos por milla quemará 520 calorías. Correr cuatro veces por semana para esa mujer dará como resultado una pérdida neta de 2, 080 calorías por semana. Para perder cinco libras, tomaría unos dos meses si no se producen otros cambios en el ejercicio o la dieta.
Maximizando las calorías quemadas
Correr solo cuatro días a la semana puede ser una muy buena forma de quemar suficientes calorías como para perder peso. La distancia que ejecuta en esos cuatro días es el factor determinante en comparación con la cantidad de minutos que está ejecutando. Cuanto más rápido puedas correr y cuanto más puedas correr, más calorías quemarás. Es difícil para una persona promedio correr de ocho a 10 millas por día. Si puede alcanzar ese nivel de condición física, quemará, según su peso, más de 1, 000 calorías por día. Un programa de cuatro días por semana a esa distancia resultaría en más de una libra de pérdida de peso por semana.
Cambios nutricionales
Hacer ejercicio solo, incluso corriendo, no es suficiente para alcanzar una pérdida de peso objetivo saludable de dos libras por semana. Se necesita un compromiso con una dieta saludable, combinado con ejercicio, para generar una pérdida neta de 3, 500 a 7,000 calorías por semana. Eliminar las opciones poco saludables en su dieta, como los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasa, puede eliminar 500 calorías por día.Comience la mañana con un desayuno saludable para estimular su metabolismo. Eliminar los refrigerios nocturnos también es útil. Los refrigerios pequeños y saludables de frutas o verduras durante todo el día le ayudarán a controlar su apetito y reducir la necesidad de comer en exceso.
Compromiso con el estilo de vida holístico
Estudios recientes informados en el "New York Times" han sugerido que dormir de siete a ocho horas es ideal ya que se relaciona con el peso ganancia. El sueño adecuado, un programa de correr cuatro días a la semana, un desayuno saludable y la eliminación de los alimentos fritos y grasos son la clave para perder peso. Se puede lograr una pérdida de peso saludable de dos libras por semana al integrar estos factores importantes mientras se ejecuta cuatro veces por semana.
