Un entrenamiento de cuerpo completo de cero impacto que lo mantiene fresco en un día caluroso, la natación es el cardio de verano preferido por muchas mujeres. Después de algunas semanas, es posible que notes algunos músculos nuevos del hombro, pero no te preocupes: no te convertirás en un culturista. La natación no puede cambiar tu genética, y tendrás que esforzarte mucho más para obtener los hombros carnosos que lo que la natación te permitirá. Así que coseche los beneficios aeróbicos de sus vueltas y muestre su nuevo tono.
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Tu esqueleto
El ancho de tus hombros está definido por tu esqueleto, que está genéticamente determinado y no cambiará. Algunas mujeres naturalmente tienen hombros anchos y otras son naturalmente angostas; aquellas con hombros estrechos crean menos resistencia al movimiento hacia adelante en el agua y pueden nadar más rápido como resultado, pero la natación no les dará hombros más anchos, como tampoco lo hará el sedentarismo. los hombros del otro grupo.
Músculos del hombro
El músculo del hombro bien desarrollado puede ampliar visualmente la apariencia de la parte superior del cuerpo, pero la natación solo lo hará hasta cierto punto. Los principiantes pueden notar algo de tonificación inicial en la parte superior del cuerpo, pero esto no dura para siempre. Una vez que hayas pasado suficiente tiempo en la piscina que hayas desarrollado la fuerza para mover tu cuerpo a través del agua, el crecimiento real del músculo se estabilizará porque la carga que los músculos están obligados a soportar no se vuelve más pesada.
Entrenamiento con pesas
Los hombros esculpidos que ves en los nadadores olímpicos son el resultado de un programa de entrenamiento con pesas realizado además del tiempo en la piscina. Cuanto más fuerte eres, más eficientemente puedes moverte a través del agua porque extraes más agua con cada golpe. Las mujeres no deben preocuparse por convertirse en monstruos descomunales de levantamiento de pesas: la construcción de enormes músculos requiere no solo un programa de entrenamiento dedicado, sino también un alto nivel de testosterona que la mayoría de las mujeres simplemente no tienen.
No estreses
A menos que seas un nadador muy competitivo, el desarrollo muscular no debería ser una gran preocupación para ti. Si solo nadas recreativamente o para hacer ejercicio, concéntrate en el aspecto aeróbico de la natación y trabaja en ejercicios de flexibilidad que pueden ayudarte a moverte de manera eficiente y mantener la forma adecuada. Sin embargo, si decides unirte a un equipo, entiendes que no obtendrás todo tu potencial de velocidad y potencia a menos que conviertas el desarrollo muscular en parte de tu rutina de entrenamiento. En ese caso, los hombros bien desarrollados son una insignia de orgullo.
