Cuando ha estado siguiendo su dieta y yendo al gimnasio fielmente, es frustrante para pisar la báscula y ver el mismo número que la semana anterior. Puede parecer que estás haciendo todo lo que está en tu mano para arrojar libras, pero ese podría no ser el verdadero caso. Eche un vistazo a algunos escollos comunes para ver si están obstaculizando sus esfuerzos para perder peso.
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Caloric Conundrum
La pérdida de peso tiene que ver con las calorías en comparación con las calorías consumidas, pero es fácil sobreestimar las calorías que está quemando durante el ejercicio o subestimar el número de las calorías que estás comiendo La dietista registrada Lisa Young recomienda anotar todo lo que entra en tu boca por una semana y usar un contador de calorías de buena reputación para calcular un recuento de calorías preciso. También es clave que preste atención a la cantidad de alimentos que pone en su boca. Si está comiendo comidas o refrigerios frente al televisor o la computadora, probablemente consuma muchas más calorías de las que cree. Mida su comida antes de sentarse a comerla para combatir este problema.
Muy poco H20
No es ningún secreto que el agua es útil para perder peso: ayuda a suprimir el apetito para que no consuma demasiadas calorías. Sin embargo, juega un papel más en la pérdida de peso, de acuerdo con la revista "Fitness": la deshidratación significa que sus riñones no funcionan adecuadamente, por lo que su cuerpo recurre a su hígado en busca de ayuda. Debido a esto, tu cuerpo almacena la grasa que comes en lugar de quemarla. Según la Dra. Pamela Wartian Smith, debes beber alrededor de la mitad de tu peso corporal en onzas de agua cada día.
Desk Job Dangers
Incluso una rutina de ejercicio regular no puede contrarrestar necesariamente los efectos de un estilo de vida sedentario, como el de un empleado de oficina que pasa ocho horas al día en un escritorio. Según un estudio publicado en 2003 en el "Journal of Physiology", sentarse durante unas horas al día hace que el cuerpo deje de producir lipasa, una enzima que inhibe la grasa. Para contrarrestar esto, levántese y camine tanto como sea posible, ya sea dando un paseo de 15 minutos en su almuerzo o simplemente lamiendo la oficina para hablar con sus compañeros de trabajo.
Ball of Stress
No solo tu cerebro se agota por el estrés; tu cuerpo también lo hace Según Smith, el cortisol, la hormona del estrés, desencadena el apetito, ralentiza el metabolismo y aumenta la producción de un químico cerebral, el neuropéptido Y, que aumenta los antojos de carbohidratos.Si constantemente te sientes abrumado, quizás sea hora de reducir la velocidad y posiblemente dormir un poco más. La dietista registrada Kristin Kirkpatrick dice que dormir menos de cinco horas por noche puede alterar las hormonas responsables del hambre y la plenitud, lo que hace que comas en exceso.
