Cuantos más ejercicios hagas, más calorías quemarás y, en teoría, más peso perderás. Sin embargo, cuando llevas el ejercicio y la dieta a extremos, puedes hacer que tu cuerpo pierda el equilibrio y ralentizar tu progreso en la pérdida de peso. El ejercicio mejora su salud, pero un peso y una forma física más bajos no necesariamente se engranan. Algunos atletas de élite pesan más que los adictos a la televisión que tienen la misma estatura y edad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo o programa de dieta.
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Balance calórico
Mantiene un peso saludable manteniendo el equilibrio calórico: la cantidad de calorías que ingesta igualando la cantidad de calorías que quema todos los días. Cuando come más calorías de las que necesita, almacena el exceso en forma de tejido adiposo y aumenta de peso. Por el contrario, usted pierde peso cuando tiene un déficit calórico día tras día. Una libra de exceso de peso equivale a 3, 500 calorías, por lo que cuando usted come 500 calorías menos por día que quema, pierde 1 lb. de peso por semana. La actividad física aumenta la cantidad de calorías que quema por día y puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
Ejercicio y metabolismo
Necesita un cierto número de calorías cada día solo para mantener sus funciones corporales básicas, como la respiración y la digestión. Su tasa metabólica en reposo cuantifica esa necesidad; su edad, sexo y peso actual ayudan a determinar este número. El ejercicio toma energía en forma de calorías y aumenta sus requerimientos metabólicos diarios con la actividad física. El ejercicio con pesas también ayuda a desarrollar masa muscular magra y, cuando se combina con una dieta baja en calorías, reemplaza el tejido adiposo, explica el Sistema de Salud General de Marquette en su sitio web. Debido a que la masa muscular magra quema más calorías que el tejido graso, su metabolismo aumenta y usted quema más calorías por día. En teoría, el ejercicio ayuda a perder peso. Sin embargo, exagerarlo puede hacer que los números en su báscula permanezcan iguales o incluso que aumenten.
Déficit de energía
Necesitas energía para alimentar el ejercicio intenso; Cuando recortas drásticamente tu consumo de calorías, tu cuerpo percibe problemas. Al carecer de los carbohidratos que sus músculos necesitan para seguir funcionando, su cuerpo metaboliza el tejido adiposo. Cuando su cuerpo no puede acceder al tejido graso, en realidad se come el tejido muscular para cumplir con las exigencias que se le ponen durante el ejercicio. Demasiado ejercicio combinado con muy poca nutrición pone a su cuerpo en modo de inanición; apaga tu metabolismo para protegerse. Te fatigas y pierdes la resistencia. En lugar de quemar más calorías, tu cuerpo reduce sus necesidades y almacena más grasa. Dejas de perder peso y puedes reducir las calorías aún más en respuesta al puesto de pérdida de peso, continuando el círculo vicioso.
Building Fitness
Cuando comes una dieta saludable para alimentar el ejercicio intenso y prolongado, creas fuerza y resistencia. Usted construye masa muscular magra y quema grasa. Sin embargo, el aumento de la fuerza y la masa muscular no conduce necesariamente a la pérdida continua de peso, porque el tejido muscular es más denso que la grasa. Pulgada por pulgada, el músculo pesa más, por lo que incluso si te ves más elegante y te sientes más en forma, tu peso puede seguir igual o incluso aumentar, explican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
