Las máquinas de ejercicios de vibración están diseñadas para ser de bajo impacto y accesibles para personas de todas las edades y condiciones físicas. Pueden ayudar a los ancianos y aquellos con lesiones a ejercitarse y desarrollar fuerza sin causar dolor. Las opiniones varían sobre si el uso de una máquina de ejercicios de vibración puede ayudar o dañar la espalda y el cuerpo, y existe muy poca evidencia científica para apoyar cualquiera de los reclamos.
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Génesis
Las máquinas de ejercicios de vibración que puedes comprar o que puedes encontrar en tu gimnasio local se basan en máquinas de ejercicios de vibración que los astronautas rusos desarrollaron y usaron en el espacio en los años 1960 y 1970. Los astronautas rusos utilizaron estas máquinas de ejercicios de vibración para retrasar la atrofia muscular y la disminución de la densidad ósea que se puede sufrir en el espacio debido a la falta de gravedad. Mediante el uso de máquinas de ejercicios de vibración en el espacio, los astronautas rusos pudieron establecer un récord mundial por un período de tiempo en el espacio, permaneciendo allí 432 días, a diferencia de los estadounidenses, que pudieron permanecer en el espacio durante solo 300 días. Las máquinas de ejercicios de vibración pudieron ayudar a los astronautas rusos a mantener sus huesos y músculos más fuertes por más tiempo, y las compañías de fabricación de ejercicio tomaron nota, desarrollando máquinas de ejercicios de vibración para uso de personas normales en la Tierra.
Tiempo de entrenamiento reducido
La intensidad de las vibraciones musculares proporcionadas por las máquinas de vibración podría dañar los músculos de la espalda que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Las máquinas de ejercicios con vibración, cuyo precio oscila entre los $ 2, 500 y $ 15 000 a marzo de 2011, proporcionan entrenamientos que tienen una duración de 10 o 15 minutos pero brindan los beneficios de un entrenamiento tres veces más largo. No debe usar máquinas vibratorias por más de 15 minutos a la vez. El uso excesivo podría dañar su espalda y otros músculos debido a la fatiga muscular extrema.
Contracciones musculares rápidas
Las máquinas de ejercicios de vibración funcionan al crear contracciones musculares rápidas e involuntarias, lo que permite que los músculos se contraigan y retraigan mucho más rápido de lo que sería posible con el ejercicio regular. Con un ajuste bajo de 30 vibraciones por segundo, una sentadilla de 30 segundos igualaría el equivalente a realizar 900 sentadillas manualmente. Las máquinas de vibración activan entre el 90 y el 100 por ciento de los músculos involucrados. En un entrenamiento regular, usaría aproximadamente el 30 por ciento de los músculos comprometidos. El potencial para el dolor de espalda también aumenta: si se mueve incorrectamente y tira de un músculo de la espalda, puede repetir la acción varias veces.
Beneficios y daños
Los ejercicios de vibración pueden ayudar a varias afecciones médicas, incluida la artritis, ya que están diseñadas para poner menos tensión en el cuerpo que otras máquinas de ejercicios.También pueden disminuir la producción de cortisol, una hormona del estrés que puede hacer que aumente de peso y le dificulte perder peso. Las máquinas de ejercicios de vibración también pueden aumentar su circulación, ayudarlo a mejorar su coordinación y revertir los efectos de la osteoporosis. Sin embargo, es importante tener en cuenta que existen muchos tipos diferentes de máquinas con diferentes velocidades de vibración, y ciertas máquinas y ciertas velocidades pueden ser mejores que otras para sus condiciones. Mientras que algunos recomiendan las máquinas de ejercicios de vibración para el dolor crónico, como el dolor de espalda, las máquinas pueden causar dolor de espalda, junto con dolores de cabeza e incluso daños cerebrales por la vibración excesiva del cerebro. Es importante consultar a su médico antes de comenzar a usar una máquina de ejercicios de vibración.
