Los niveles de estrógeno caídos causan síntomas como sofocos, disminución de la libido, piel seca y fatiga, y generalmente afectan a las mujeres menopáusicas. A medida que realiza la transición, la producción de estrógenos ováricos disminuye, lo que a veces provoca estos síntomas molestos. Debido a que el reemplazo hormonal tradicional tiene riesgos, algunas mujeres buscan formas naturales de aumentar sus estrógenos. La investigación sugiere que ciertas vitaminas sí influyen en los niveles de estrógeno.
Video del día
Combinación de vitaminas
Se encuentran disponibles y se comercializan diversos suplementos con mezclas de vitaminas para el apoyo de estrógenos. Parece que la combinación de vitamina C, ácido fólico, B-6 y B-12 puede tener algún beneficio. Un pequeño estudio en el que participaron 20 mujeres con menopausia con sobrepeso descubrió que tomar esta combinación daba como resultado un aumento gradual del estrógeno. Los participantes tomaron el suplemento por un total de ocho semanas. Estos resultados positivos merecen una mayor investigación con un grupo de asignaturas más amplio, según los autores. El estudio fue publicado en la edición de enero de 2006 del International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel en la regulación del estrógeno. Los investigadores evaluaron la vitamina D en animales con producción reducida de estrógenos ováricos. Encontraron un vínculo entre el papel de la vitamina D en el mantenimiento de los niveles de calcio equilibrados y el aumento de la actividad de una enzima responsable de la producción de estrógeno llamada aromatasa. La vitamina D parece aumentar la producción de estrógeno al mantener niveles saludables de calcio, escriben los autores. El estudio fue publicado en la edición de abril de 2000 de la revista Endocrinology.
B Vitamins Alone
Si bien los estudios han demostrado que una combinación de vitamina C y vitamina B puede ayudar a estimular el estrógeno, una combinación puede no ser necesaria. Suplementar o comer alimentos ricos en complejo B solo puede apoyar el estrógeno saludable, de acuerdo con "La dieta del estrógeno natural" por la Dra. Lana Liew. Las vitaminas del complejo B, particularmente B-12, folato y B-6, sirven como cofactores en la producción de varias hormonas, incluido el estrógeno, según Liew. La intervención dietética para incluir alimentos ricos en nutrientes que respalden la producción de estrógenos puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, escribe Liew.
Alimentos que contienen estrógeno que respaldan las vitaminas
Comer una dieta nutritiva repleta de una variedad de alimentos empacados con vitaminas y minerales es una buena manera de respaldar la producción saludable de estrógeno. Las vitaminas B se encuentran en varias frutas y verduras, así como en alimentos de origen animal como pescado, carne de res, aves de corral, leche y huevos. Los alimentos como los cereales listos para el consumo también están fortificados con vitaminas del grupo B. La vitamina D es más difícil de conseguir. Es más rico en pescados como el salmón y el atún y también se encuentra en cantidades más pequeñas en los huevos. Ciertos alimentos como los lácteos están fortificados con vitamina D.Tu cuerpo también produce vitamina D a partir de la exposición a la luz solar.
