La testosterona se considera comúnmente como una hormona sexual masculina, pero en realidad se encuentra en los hombres y, en pequeñas cantidades, en las mujeres. La testosterona afecta muchos aspectos de la salud masculina. Algunos hombres recurren a la suplementación con parches de testosterona, inyecciones o geles en un esfuerzo por aumentar los niveles de testosterona, pero estos pueden tener riesgos indeseables. Una mejor nutrición, incluido el uso de suplementos de vitaminas y minerales, también puede aumentar los niveles de testosterona.
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Testosterona
Mientras que los hombres no experimentan un cese de la producción de testosterona similar a la menopausia en las mujeres, la producción de testosterona tiende a disminuir con la edad. En los hombres, la testosterona afecta la densidad ósea, la distribución de grasa, la fuerza y la masa muscular, la producción de glóbulos rojos, la libido y la producción de esperma. La falta de testosterona puede inducir síntomas tales como cambios en los patrones de sueño o falta de impulso sexual y puede provocar una disminución en el tamaño del músculo, huesos más delgados o disminución de la fertilidad.
Minerales y testosterona
Las deficiencias de zinc se han relacionado claramente con bajos niveles de testosterona en hombres jóvenes y ancianos, como se informó en la edición de mayo de 1996 de "Nutrition. "Cuando los niveles de zinc celular fueron altos, la testosterona sérica aumentó; los hombres jóvenes alimentados con una dieta deficiente en zinc desarrollaron una disminución significativa de la testosterona después de 20 semanas con la dieta restringida. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud enumera una serie de fuentes de alimentos de zinc. El NIH enumera estos alimentos como las cuatro fuentes principales de zinc en la dieta: ostras, mangos de buey, cangrejo real de Alaska y paleta de cerdo. Las ostras, que durante mucho tiempo han gozado de una reputación como afrodisíaco, tienen un promedio de poco más de 76 mg de zinc por porción. Si bien las legumbres y los cereales integrales también contienen zinc, los NIH señalan que son ricos en fitatos, que se unen al zinc en el cuerpo y pueden evitar su absorción.
Otro mineral que se ha relacionado definitivamente con la testosterona, al menos en ratas, es el selenio. Un informe anotado en "The Journal of Reproductive Fertility" en marzo de 1996 encontró que las ratas alimentadas con una dieta deficiente en selenio perdieron la función testicular y la fertilidad y tuvieron niveles más bajos de testosterona.
Vitaminas y testosterona
En este momento, la vitamina D parece ser la única vitamina que se ha demostrado claramente que está relacionada con la testosterona. Un estudio informó en la edición de agosto de 2010 de "Clinical Endocrinology (Oxford)" que los hombres con niveles suficientes de vitamina D también tenían niveles más altos de testosterona que los hombres con niveles insuficientes de vitamina. La vitamina D se fabrica en el cuerpo humano cuando hay exposición adecuada a la luz solar, y algunos alimentos como la leche han agregado vitamina D - verifique las etiquetas para asegurarse.
Comer bien
Como siempre, comer una dieta bien balanceada para una buena salud en general es una buena elección. Si tiene dudas sobre su nivel de testosterona o desea complementar su dieta con nutrientes individuales como el zinc, asegúrese de hablar con su profesional de la salud.
