Las escaleras están en todas partes, desde su hogar y lugar de trabajo hasta los centros comerciales u hoteles. Aunque es posible que tengas la tentación de evitar las escaleras y subirte a una escalera mecánica o un ascensor, tomar las escaleras puede aumentar tu consumo de calorías durante el día. De hecho, si subes las escaleras lo suficiente durante la semana, en realidad puede ayudarte a perder peso.
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Actividad aeróbica
Subir y bajar escaleras califica como una actividad de ejercicio aeróbico. Con cada paso que tomas en las escaleras, trabajas los músculos de tus piernas usando energía. Para continuar trabajando, su cuerpo debe usar o "quemar" macronutrientes ya sea a través de los alimentos que ha comido recientemente o mediante el acceso a la grasa almacenada. Para acceder a esta energía, el oxígeno debe estar presente. Esto da como resultado el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria necesaria para la actividad aeróbica.
Proceso de quemado de grasa
Cuando su cuerpo quema más calorías de las que toma a través de sus comidas diarias, se produce un déficit de calorías. Para seguir subiendo las escaleras, su cuerpo debe acceder a la grasa calórica almacenada en las células de su tejido adiposo. Para acceder a estas calorías, su cuerpo produce hormonas que activan la lipólisis, un proceso que descompone la grasa en glicerol y ácidos grasos. Esto luego se convierte en acetil-CoA a través de beta oxidación y glucólisis. La acetil-CoA entra en el ciclo de Krebs que expone el producto restante al oxígeno para crear energía.
Pérdida de peso
La creación de energía también crea subproductos de calor, dióxido de carbono y agua. El calor se usa para mantener la temperatura de su cuerpo mientras se elimina el agua a través de la orina y el sudor. Finalmente, el dióxido de carbono sale del cuerpo a través de los pulmones mientras exhala. La eliminación de estos productos de su cuerpo produce una pérdida de peso física.
Total de calorías
El promedio de 155 lb Una persona puede quemar aproximadamente 223 calorías por cada 30 minutos de subir y bajar escaleras, según Harvard Health Publications. Este número puede variar, dependiendo de su peso individual, el número de escaleras, así como la velocidad con la que asciende y desciende por las escaleras.
Beneficios adicionales
Las escaleras peatonales no solo le ayudan a perder peso, sino que también le brindan otros beneficios aeróbicos que pueden tener efectos positivos a largo plazo en su salud general. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico obtenido al caminar escaleras puede ayudar a reducir los riesgos de desarrollar varias enfermedades crónicas, incluidas enfermedades del corazón, diabetes e incluso algunas formas de cáncer.
