Las lipoproteínas de baja densidad o colesterol LDL son las moléculas que transportan el colesterol a los tejidos del cuerpo a través del torrente sanguíneo. Cuando hay grandes cantidades de LDL dentro de la sangre, aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis. La aterosclerosis comienza con una lesión en una pared arterial que se convierte en un lugar donde las partículas en la sangre se adhieren. El colesterol LDL es propenso a adherirse al sitio lesionado y convertirse en oxidado. Con el tiempo, esto puede dar como resultado una placa calcificada y puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral, dice la American Heart Association. Un programa de ejercicios, que incluye entrenamiento con pesas, puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol LDL.
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Niveles normales
Los niveles de colesterol LDL son mejores si se mantienen por debajo de 100 mg / dl. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los niveles entre 100mg / dL y 129 mg / dL están justo por encima de lo ideal, 130mg / dL a 159mg / dL están en el límite alto, 160mg / dL a 189mg / dL son altos y los niveles mayores de 190mg / dL son muy alto. Cuanto mayor sea su colesterol LDL, mayor será su riesgo de desarrollar aterosclerosis.
LDL y entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el colesterol malo. De acuerdo con un estudio de 1987 realizado por I. H. Ullrich y sus colegas publicado en el "Southern Medical Journal", los niveles de colesterol HDL y LDL pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas. Este estudio llevó a 25 hombres que pesaron entrenados durante ocho semanas, tres veces por semana. El programa de entrenamiento con pesas mostró una disminución en los niveles de LDL en la sangre.
Causas
Aunque no se entiende el mecanismo exacto por el cual el entrenamiento con pesas reduce los niveles de LDL, quizás el colesterol LDL disminuya con el entrenamiento con pesas debido a los efectos del ejercicio en la composición corporal, según "Diseño Programas de entrenamiento de resistencia ". Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia aumenta el crecimiento y la fuerza del músculo esquelético. Cuando su porcentaje de grasa corporal disminuye y su masa corporal magra aumenta, sus beneficios para la salud. Uno de estos beneficios incluye un perfil de lípidos mejorado y colesterol LDL reducido.
Programa de ejercicios
Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, un programa de ejercicios destinado a aumentar la salud debe incluir una parte de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de resistencia pueden realizarse dos o tres días a la semana con al menos 24 horas de descanso entre sesiones. Debe participar en ocho a 10 ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares del cuerpo. Haga ejercicios para hacer tres series de 10 a 15 repeticiones. Incorpore entrenamiento de resistencia con ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable si desea perder unas pocas libras. Perder solo el 5 por ciento de su grasa corporal puede mejorar su salud cardiovascular y su nivel de colesterol.
