Al perder peso, lo primero que debe hacer es controlar su consumo de calorías. La clave para perder peso es estar en un déficit de calorías, donde quema más calorías de las que consume. Ya sea que 1, 200 calorías es la cantidad correcta para que usted coma para bajar de peso depende de una serie de factores, incluyendo su altura, peso y nivel de actividad.
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Calorie Basics
Perder peso requiere que tengas un déficit de calorías. La cantidad de calorías que necesita comer depende de la cantidad que queme diariamente. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugiere que la mayoría de las mujeres necesitarán entre 1, 600 y 2, 400 calorías por día para mantener el peso. Mientras más activo seas, más calorías necesitas, pero a medida que envejeces, tus necesidades de calorías disminuyen levemente. Una mujer moderadamente activa de 19 a 20 años de edad, por ejemplo, necesita alrededor de 2, 200 calorías por día para el mantenimiento del peso, mientras que una mujer moderadamente activa de 51 o más necesita alrededor de 1, 800.
Crear un déficit
Entrar en un déficit de calorías significa comer menos que su ingesta de mantenimiento, lo que provocará una pérdida de peso. Según la Universidad de Illinois, un déficit diario de 500 a 1 000 calorías provocará una pérdida de peso de 1 a 2 libras cada semana, ya que se necesita un déficit de 3, 500 para perder 1 libra. Si su consumo de calorías de mantenimiento es de 2, 000 calorías, una dieta de 1, 200 calorías será un déficit de 800 por día, o 5, 600 cada semana, lo suficiente como para perder poco más de 1 1/2 libras.
Las pautas estándar
Comer 1, 200 calorías por día es lo suficientemente bajo como para que la mayoría de las mujeres pierda peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre en realidad da una recomendación básica de que comer 1, 000 a 1, 200 calorías al día ayudará a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura. Sin embargo, esto depende de tu estilo de vida y tu peso actual. Estas cifras son solo una guía y deben ajustarse para ajustarse a las necesidades individuales.
Una palabra de advertencia
En lugar de simplemente bajar directamente a 1, 200 calorías por día, tómese un minuto para ver sus necesidades calóricas reales. Si eres muy activo, más joven y tienes una estructura más grande, puedes perder peso comiendo una ingesta de calorías mucho más alta, y bajando demasiado podría provocar letargo, caídas de energía y dolores de hambre. Bajar a 1, 200 calorías cuando no lo necesita puede llevar a la pérdida de masa muscular, una desaceleración de su metabolismo y podría dejarlo con deficiencias en ciertos nutrientes, advierte Kelly Brownell, profesora de la Universidad de Yale, para un artículo sobre " Sitio web de Shape ".
