La creatina no contiene ningún poder especial que te ayude a adelgazar hasta un tamaño de supermodelo. En lugar de depender de suplementos, centre sus esfuerzos de pérdida de peso en comer menos y moverse más. Si ha agregado entrenamiento de fuerza a su plan de pérdida de peso, la creatina puede ayudarlo a agregar músculo, lo que puede darle un impulso extra a su metabolismo. Antes de embarcarse en su viaje para bajar de peso o comenzar un suplemento de creatina, hable con su médico sobre lo que podría funcionar mejor para usted.
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¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Se almacena en los músculos y se utiliza como fuente de energía para ejercicios intensos realizados en períodos cortos de tiempo, como levantar pesas. La creatina también se encuentra en la proteína animal, lo que significa que el pollo que comiste durante el almuerzo contribuye a la cantidad almacenada en tu músculo.
Lo que es importante tener en cuenta cuando estás pensando en agregar un suplemento de creatina es que tu músculo solo puede almacenar un cierto aminoácido, según MedlinePlus. Entonces, si sus tiendas de creatina están llenas, tomar más no le servirá de mucho.
Creatina para bajar de peso
Los suplementos de creatina pueden ayudar a mejorar el crecimiento muscular en mujeres jóvenes y mayores que levantan pesas, lo que indirectamente puede ayudar a perder peso. El músculo ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías, que es una de las razones por las que tu novio puede comer más que tú, porque los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres. Cuando está en una dieta para perder peso, pierde músculo, lo que significa que sus necesidades de calorías disminuyen, y tendrá que comer incluso menos para continuar bajando esos kilos. Agregar un poco de músculo a su marco puede ayudar a limitar la caída en la quema de calorías, que puede beneficiar sus esfuerzos para perder peso.
No tienes que limitar tus actividades de desarrollo muscular al levantamiento de pesas. Ejercicios de yoga, jardinería, palear la nieve y la resistencia del cuerpo, como flexiones y estocadas, también desarrollan músculos.
Consideraciones de creatina para mujeres
Si bien el suplemento puede ayudarlo a agregar músculo que quema calorías, algunas mujeres pueden notar que el número en la escala aumenta después de tomar creatina. Esto se debe a que la suplementación de creatina hace que los músculos retengan agua, lo que puede agregar un peso extra.
Debido a que la creatina extrae agua de otras partes de su cuerpo, se recomienda que beba más agua para ayudar a prevenir la deshidratación. La combinación de creatina con cafeína puede aumentar su riesgo de deshidratación, según el Centro médico de la Universidad de Maryland, por lo que, además de beber suficiente agua, no haga ejercicio mientras toma el suplemento.
Debido a que no se conoce lo suficiente sobre los efectos de la creatina en los bebés, no debe tomar suplementos de creatina si está embarazada o amamantando.La creatina no se debe tomar con AINE, diuréticos y algunos otros medicamentos, y las personas con enfermedad hepática o renal o presión arterial alta deben evitarla, advierte UMMC.
Cambie su dieta para perder peso
Desarrollar músculo es una buena manera de aumentar su consumo de calorías para perder peso, pero también debe hacer cambios en su dieta. Aunque las necesidades calóricas varían según la edad y la actividad, la mayoría de las mujeres puede perder peso en 1, 200 a 1, 800 calorías por día. Llene su dieta con alimentos bajos en calorías ricos en nutrientes para que no tenga hambre. Eso significa más frutas, verduras, granos integrales, fuentes de proteínas magras como pescado, pollo y frijoles y leche baja en grasa o sin grasa. Mantenga las calorías bajo control haciendo que la mitad de su plato contenga frutas y verduras, un cuarto de proteína magra y un cuarto de granos integrales saludables. No te saltes la grasa, pero mantenla saludable con aceite de oliva, nueces y semillas.
