Es tentador hacer tanto ejercicio como sea posible para perder peso. Sin embargo, entrenar tres o más horas al día puede cambiar la respuesta de su cuerpo a su rutina de ejercicios, haciendo que almacene grasa en lugar de quemarla para obtener energía. Además, una cantidad excesiva de entrenamiento con pesas puede resultar en una ganancia muscular significativa, lo que también contribuye a la pérdida de peso o incluso al aumento de peso. Cuando se detiene la pérdida de peso, observe su estilo de entrenamiento y la ingesta dietética para determinar la causa.
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Sobreentrenamiento
Ya sea que su objetivo sea perder peso o mejorar el rendimiento, más entrenamiento no siempre es mejor. Entrenar tres o más horas al día, cinco o seis días a la semana, no ofrece mayores beneficios que el entrenamiento de una hora a una hora y media por día. De hecho, la investigación realizada sobre nadadores ha demostrado que el entrenamiento excesivo puede disminuir significativamente la fuerza y el rendimiento muscular, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de Fisiología del Deporte y el Ejercicio. Hacer ejercicio hasta el punto donde el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente puede provocar una disminución en la pérdida de peso y en el tejido muscular.
Fuente de combustible durante el ejercicio
Si ha estado haciendo ejercicio durante más de tres horas al día y ha dejado de perder peso, podría ser porque su cuerpo está almacenando grasa en lugar de quemarla. El ejercicio que excede una hora de duración puede hacer que el cuerpo deje de quemar grasa para obtener energía. Después de una hora de ejercicio, tu cuerpo se da cuenta de que te vas a los extremos. Luego intenta conservar sus reservas de grasa y comienza a quemar músculo como combustible.
Nutrición
La dieta también juega un papel importante en la pérdida de peso. Según Costill y Wilmore, la pérdida de peso que se produce con dietas extremadamente bajas en calorías suele ser por pérdida de agua y no por grasa. Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día. Cada comida debe consistir en una fuente de proteína magra para ayudar a mantener el tejido muscular y una fuente de carbohidratos integrales para ayudar a alimentar tus entrenamientos. Además, consuma muchas frutas y verduras diariamente, junto con aceites vegetales, nueces y semillas como una fuente saludable de grasa. Si está haciendo ejercicio tres horas al día y no ingiere suficientes calorías para apoyar esa actividad, entonces su cuerpo podría entrar en modo de hambre mientras trata de preservar sus reservas de grasa.
Building Muscle Tissue
Los altos volúmenes de entrenamiento con pesas también pueden contribuir a que no ocurra la pérdida de peso. El tejido muscular es más denso que el tejido graso, y la construcción de tejido muscular ayudará a aumentar su metabolismo en reposo, lo que puede ocasionar la pérdida de grasa. Sin embargo, construir una cantidad sustancial de masa muscular no necesariamente dará como resultado un peso corporal más bajo; es más probable que experimente una reducción en pulgadas.
Recomendación de ejercicio
Cuando trate de perder peso, incluya entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico en su rutina. Tren de fuerza al menos dos veces a la semana dirigiéndose a cada grupo muscular para construir y mantener el tejido muscular. Realice ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco o seis días a la semana durante sesiones de 30 a 60 minutos. Tome al menos un día completo de descanso semanal del ejercicio para evitar el exceso de entrenamiento.
