No es necesario someterse a una cirugía para mejorar la apariencia de sus senos. Existen numerosos ejercicios que puede emplear para que parezcan más grandes y más firmes, todos los cuales, de acuerdo con "La Biblia de Body Sculpting para mujeres", son relativamente fáciles de realizar. Si lo haces regularmente y junto con una dieta balanceada, no solo aumentarán tu busto, sino que también mejorarán tu salud y evitarán enfermedades como el cáncer de mama.
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Los hechos
Los senos no contienen ningún tejido muscular de apoyo, dice Shirley Archer en "Bust Out Out". "Más bien, la musculatura de la pared torácica, así como el tejido de soporte fibroso conocido como ligamentos de Cooper, ayudan a soportar el peso de sus senos. Además, los músculos de su espalda y hombros juegan un papel importante en la orientación espacial de su busto. Por lo tanto, al estirar y fortalecer cada una de estas características, puede, dice Archer, levantar sus pechos y, finalmente, mejorar su apariencia, tanto en términos de tamaño como de firmeza.
Palm Press
Siéntate en una posición relajada y junta las manos delante de tu pecho. Asegúrese de que sus codos estén doblados aproximadamente a 90 grados y que sus brazos estén horizontales. Empuja tus palmas una contra la otra por hasta 10 segundos y luego suelta. Repita 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos del tórax, especialmente los pectorales, y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar donde se sienta cómodo.
Fila de mentira con mancuernas
Este ejercicio fortalece la espalda y los hombros. Acuéstese con el pecho hacia abajo en un banco elevado. Junta una pesa de 2 libras en cada mano con el brazo extendido y sube las mancuernas hacia los costados de tu pecho mientras abotas los codos. Haga una pausa, luego baje sus manos a la posición inicial. Realice de dos a tres series de hasta 10 repeticiones. Puede realizar este ejercicio sin la ayuda de un banco, en cuyo caso ejecutaría el mismo movimiento de remo al doblar las rodillas y bajar el torso hasta que esté casi paralelo al piso.
Wall Press
Colóquese a unos 2 pies de una pared y coloque las palmas de las manos planas a la altura del pecho. Doble los brazos en los codos e inclínese hacia adelante lentamente hasta que su nariz casi toque la pared. Luego empuja tu cuerpo hacia atrás hasta llegar a la posición inicial. Repita 15 veces. Esta rutina ejercita los músculos del pecho y del hombro y, como la presión de la palma, se puede realizar en casi cualquier lugar.
Consideraciones
Debido a que sus senos no constituyen ningún músculo, es importante tener en cuenta que aunque el ejercicio puede hacer que sus senos parezcan más grandes, sus senos no aumentarán de tamaño. Además, además del ejercicio, es crucial que uses un sostén que ofrezca la cantidad adecuada de apoyo para tus senos, especialmente durante los entrenamientos, porque el rebote constante, según Archer, puede debilitar los ligamentos de Cooper, lo que puede provocar la flacidez..
Advertencia
Los entrenamientos se pueden practicar sin ayuda en la comodidad de su hogar. Sin embargo, según James Villepigue y Hugo Rivera, autores de "The Body Sculpting Bible for Women", busque la orientación de un instructor calificado inicialmente, ya que la forma y la técnica incorrectas pueden provocar dolor y lesiones.
