Si su médico le advierte que sus niveles de triglicéridos son altos, tenga en cuenta. Este marcador a menudo indica que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Si bien no está claro que los triglicéridos en sí mismos sean la causa de la enfermedad, generalmente van de la mano con otros problemas que también aumentan el riesgo, incluidos bajos niveles de colesterol saludable (HDL), obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y elevación glicemia.
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Los profesionales de la salud a menudo recomiendan el ejercicio como una estrategia para ayudar a reducir los triglicéridos y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien puede pensar que el ejercicio cardiovascular, como trotar o andar en bicicleta, es su única opción, considere el yoga.
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El yoga tiene un efecto integral en su bienestar. Alivia una mente estresada y un cuerpo inflexible con respiración consciente, meditación y movimiento. Algunas prácticas de yoga incluso elevan su frecuencia cardíaca lo suficiente como para contar como actividad física moderada e incluyen suficiente postura firme y empujar poses para que se considere trabajo de resistencia. Una revisión de los beneficios para la salud del yoga publicados en el Indian Journal of Community Medicine en 2014 señaló que la práctica del yoga es beneficiosa para todas las dimensiones de la salud, incluidas las mediciones de lípidos.
La Investigación
Las investigaciones sugieren que el yoga contribuye potencialmente a la reducción de los triglicéridos, si se lo asigna regularmente. Los resultados del pequeño número de estudios que se han realizado son prometedores, pero no concluyentes. La Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas mostró en un análisis exhaustivo de estudios existentes publicados en 2014 que la práctica de posturas de yoga, o asanas, afecta positivamente los niveles de triglicéridos, así como la presión arterial diastólica y el colesterol HDL (el tipo bueno).
Un estudio específico en una edición de 2012 del Indian Heart Journal mostró que 100 pacientes diabéticos que practicaron asanas durante una hora diaria durante 3 meses experimentaron una disminución en el colesterol total, los triglicéridos y el LDL (el colesterol malo), con una mejora en HDL.
Otra investigación, publicada en 2015 en PLoS One, mostró que 12 semanas de práctica regular de yoga ayudaron a mejorar los factores de riesgo del síndrome metabólico en 173 personas, la mitad se les asignó yoga, la otra mitad no. Los practicantes de yoga experimentaron mejoras en sus niveles de triglicéridos, así como sus niveles de glucosa en ayunas y el tamaño de la cintura.
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Por qué el yoga puede ser eficaz
Los triglicéridos altos generalmente se producen debido a factores relacionados con el estilo de vida, como inactividad, malas elecciones dietéticas y estrés.El yoga definitivamente ayuda a combatir la inactividad: levantarse y mover su cuerpo en una práctica regular puede ser un gran paso para una persona sedentaria.
El yoga también puede afectar indirectamente a los otros factores del estilo de vida. Cuando practicas yoga, es probable que te vuelvas más consciente, y eso incluye las cosas que estás poniendo en tu cuerpo. A medida que seas más capaz de lidiar con el estrés respirando y cambiando tus patrones de pensamiento, es menos probable que hagas hincapié en comer y beber alcohol para calmarlo. El yoga también se asocia con hábitos alimenticios más saludables, dado que elegir una hamburguesa con queso y papas fritas antes de llegar a un flujo riguroso de asanas no lo hace sentir bien o beneficiar su práctica.
Los participantes en el estudio PLoS One 2015 informaron tener una mayor sensación de salud y estaban más inclinados a ser sociales como resultado de su participación en el yoga. Estos resultados positivos también podrían ayudar a reducir el estrés y mejorar los puntajes lipídicos.
