En un momento en que las tasas de obesidad aumentan cada año y los fabricantes de productos siguen produciendo más productos que nos impiden mover nuestros cuerpos, no parece que haya demasiado ejercicio. Sin embargo, hay. El sobreentrenamiento, también conocido como síndrome de sobreentrenamiento, ocurre cuando haces tanto ejercicio que te enfermas. Afortunadamente, con un poco de información, puede disfrutar de sus entrenamientos sin hacerse más daño que bien.
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Acerca de Sobrevivir
Para ganar fuerza, desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento atlético, su cuerpo necesita dos cosas: esfuerzo y descanso. El sobreentrenamiento ocurre cuando no le da a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse del ejercicio … Si bien la cantidad de descanso que necesita depende de su nivel de condición física, la mayoría de la gente no puede hacer ejercicio durante más de 90 minutos sin comer. Si lo hace, los músculos comienzan a descomponerse, quemando sus propias reservas de proteínas como combustible.
Factores de riesgo
Cualquiera que haga ejercicio puede ocasionalmente hacer demasiado ejercicio. Sin embargo, el síndrome de sobreentrenamiento ocurre con mayor frecuencia entre los atletas profesionales y aquellos que entrenan para eventos atléticos largos y de alta intensidad, como un maratón o triatlón. Los que están en mayor riesgo de síndrome de sobreestimación son aquellos que se sienten obligados a hacer ejercicio, sienten que están ejercitándose demasiado, pero racionalizan sus acciones.
Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento
Los síntomas de sobreentrenamiento más comunes incluyen disminución del rendimiento atlético inexplicado, fatiga excesiva, irritabilidad, insomnio, aumento de la susceptibilidad a los resfriados, gripe y otras infecciones respiratorias, insuficiencia cardíaca volver a la normalidad después del ejercicio y, para las mujeres, interrupción en el ciclo menstrual, incluidos ciclos irregulares y ausencia de períodos.
Cuándo buscar ayuda
Si simplemente se entusiasmó con su rutina de ejercicios, el descanso puede ser todo lo que necesita. Sin embargo, si se siente obligado a hacer ejercicio, se siente culpable de no hacerlo, o si su rutina de ejercicios está interfiriendo con su trabajo, amistades o vida familiar, es posible que desee buscar salud mental profesional. El sobreentrenamiento y los trastornos del ejercicio son compulsivos. similar a los trastornos alimenticios.
