Desarrollar los músculos y fortalecerse no obliga a los entrenamientos diarios. De hecho, la recuperación es el período crucial en el que tus fibras musculares se reparan y reconstruyen, lo que te ayuda a mejorar tu masa muscular y tu fuerza. Tomar tiempo libre entre sus entrenamientos le brinda el descanso que necesita después de fatigar sus músculos. Dependiendo del tipo y la intensidad de su entrenamiento, el tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse puede estar limitado a un solo día o podría requerir varios días.
Video del día
¡Entrena para cambiar
La forma en que trabaja sus músculos puede variar. Si eres un principiante, puedes optar por el tren de resistencia usando ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, tríceps y estocadas. Al usar pesas o máquinas de pesas, use un peso que le permita completar un conjunto de ocho a 12 repeticiones antes de fatigar el músculo trabajado. Designe ciertos días para entrenar grupos musculares específicos, o entrene a su cuerpo total en un entrenamiento. De cualquier manera, para que sus fibras musculares se reparen y se vuelvan más fuertes, tendrá que descansar después de ejercitarse. El grado de intensidad que use cuando entrene y la duración de sus sesiones de entrenamiento probablemente determinarán si descansa de manera pasiva o activa y durante cuánto tiempo antes de su próximo entrenamiento.
Totalmente Descanso
Si eres un principiante o si eres un atleta experimentado que usa un solo entrenamiento para entrenar intensamente todo tu cuerpo, es posible que necesites tomar un día completo para descansar completamente tus músculos.. Este tipo de descanso se llama recuperación pasiva y le permite a sus fibras musculares reparar y regenerar. Competir o entrenar durante un período prolongado de tiempo en realidad puede requerir más de un día para descansar y recuperarse. Siempre y cuando esté constantemente entrenando fuerza un promedio de dos o tres días a la semana, tomarse el tiempo necesario para descansar y recuperarse lo ayudará a desarrollar músculo.
Descanse y trabaje
La recuperación activa le permite trabajar y descansar al mismo tiempo. Puedes descansar el grupo muscular que atacaste ayer mientras apuntas a un grupo muscular diferente hoy. También tiene la opción de entrenar con una actividad cardiovascular el día después de una sesión de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Durante estos días de entrenamiento de recuperación activa, esfuérzate por trabajar a solo del 40 al 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
¡Mézclalo
Independientemente de cuántos días entrenes y cuántos días te recuperes entre los entrenamientos, para continuar construyendo músculos y mantener tus entrenamientos frescos, periódicamente "sorprendes" tus músculos. Si ha estado levantando 10 lb mancuernas por un tiempo, recoger un par de 12 libras. pesos durante su próximo entrenamiento. Si siempre usa pesas, trabaje en algunos juegos en máquinas de pesas o con cables. Al realizar levantamientos unilaterales, comience con el lado opuesto. Después de "sorprender" sus músculos con un entrenamiento nuevo, recuerde tratarlos con un poco de nutrición rica en proteínas, suficiente agua y un descanso adecuado para obtener los mejores resultados.
