Un error popular en cuanto a la forma física y la nutrición círculos es que es imposible construir músculo y perder peso, a través de un déficit calórico, simultáneamente. Si bien esto no es imposible de hacer, puede ser bastante difícil y requiere varias circunstancias específicas para estar en su lugar. En primer lugar, debe tener un sobrepeso significativo con un alto porcentaje de grasa corporal. En segundo lugar, debe consumir una dieta que conduzca a la hipertrofia muscular. En tercer lugar, debe participar en un programa constante de entrenamiento con pesas.
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Requisitos de composición corporal
Debido a que el cuerpo humano está diseñado para sacrificar músculo al perder peso como mecanismo de supervivencia, solo un cierto tipo de cuerpo permitirá el crecimiento simultáneo de músculo y pérdida de la masa general. Si tiene mucho sobrepeso, su cuerpo puede soportar un aumento de la masa muscular incluso con un déficit calórico, siempre que tenga menos grasa para mantener. Sin embargo, si eres relativamente delgado y / o musculoso, es mucho más difícil para tu cuerpo aumentar la masa muscular mientras experimentas un déficit calórico.
Requisitos de proteínas
Mientras que un déficit calórico implica que está comiendo menos alimentos en general, es posible aumentar la ingesta de proteínas durante un déficit calórico ajustando su dieta para incluir más proteína rica alimentos. Para tener éxito en la construcción de músculo y la pérdida de peso de forma simultánea, consuma 1. 6 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Para cumplir con este objetivo, es probable que tenga que depender en gran medida de fuentes de proteínas, como carne, pescado, frijoles, huevos y tofu. También puede considerar un suplemento proteico en polvo.
Requisitos de entrenamiento
Para desarrollar músculo mientras pierdes peso, tendrás que entrenar con un alto grado de intensidad. Dado que la inclinación natural del cuerpo es sacrificar los músculos al perder peso, el entrenamiento es la única manera de proporcionar un estímulo que le permita a su cuerpo saber que se necesita un músculo. Para maximizar este estímulo, enfoque los ejercicios pesados y compuestos, como el press de banca, el press de hombros, la fila doblada, la sentadilla y el peso muerto. Para cada ejercicio, realice de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones para obtener el máximo potencial de hipertrofia muscular.
Otros requisitos de estilo de vida
Cuando experimenta un déficit calórico, su cuerpo está bajo estrés. Esto puede inhibir solo la síntesis muscular, pero se vuelve particularmente significativo cuando se combina con otras tensiones, como las derivadas del uso de alcohol y drogas. Estas sustancias pueden tener un impacto negativo en la producción de hormonas importantes para la construcción muscular, como la testosterona. Debes evitarlos tanto como sea posible.
